¿Quieres bajar entre 3 a 4 kg pero no encuentras dietas rápidas que realizar? Con esta dieta de los 7 días verás resultados apresuradamente y sin pasar hambre, bajarás el volumen rápido y podrás perder peso fácilmente, y si lo acompañas con ejercicios, te sorprenderás de los cambios para la dieta que lograrás.
Se trata de comer 5 veces al día con alimentos balanceados por 5 días. El primer día y el último día de la semana de la dieta son desintoxicantes.
Alimentos sugeridos
Proteínas: Pollo (pechuga), Carne (Magra), Pescados (Atún, Sardinas) Queso (Ricota, tipo paisa).
Cereales: Arroz (preferiblemente Integral), Avena, Afrecho.
Frutas: Todas excepto cambur, mango y plátano.
Vegetales, Verduras, Hortalizas: Zanahoria, tomate, repollo, lechuga, pimentón, pepino, cebolla, berenjenas, calabacín, pepino, brócoli, coliflor, aguacate, cebollín, cilantro, perejil, apio, y todos los granos.
Productos Refinados: Pan integral (granos enteros), Tortillas integrales, Harina integral mezclada con avena en hojuelas y afrecho en igual proporción, pasta integral.
Para endulzar: Estevia o Miel (sólo una vez al día).
Aderezo y para condimentar: Limón, aceite de oliva, pimienta, sal (moderadamente), mostaza (1cdta), Mayonesa (1cdta), y ajo.
Sugerencias Claves
- Tomar agua, 6 vasos al día mínimo; y mantenerse hidratado antes, durante y después del entrenamiento.
- Infusión Adelgazante: Hervir en una olla cáscaras de una piña, con agua suficiente para cubrirlas por 25 minutos aproximadamente. Tomar frío durante el día, puedes endulzarlo con Estevia.
- Tener siempre a la mano: Frutas secas (1 puñado) de nueces, pasas, almendras, avellanas, semillas de auyama, maní sin sal para cumplir con la dieta de una semana.
- Tener siempre a la mano frutas permitidas.
- Evitar la leche, solo un vaso al día descremado, durante las primeras horas del día (hasta las 11am).
- El aceite de oliva se utiliza para evitar que las comidas se peguen al sartén, con unas gotas es suficiente.
- Preferiblemente como las frutas picadas y no en jugos, así podrás manejar las porciones, y no tienes que añadir endulzante, también te dará la sensación de saciedad. Ejemplo: Para un vaso de jugo se necesitan 4 a 5 naranjas grandes, lo que aportará mucha azúcar a tu dieta, por lo tanto, te sugiero comerla completa 1 o 2 al día, cuando decidas consumirla.
- Comer cada 2 a 3 horas y no saltar comidas.
- Evitar el café, sustituirlo por otras infusiones como el té verde o manzanilla.
- Desayunar antes de la primera hora luego de que despiertes.
Menú de la dieta de los 7 días
PRIMER DÍA Y ÚLTIMO DÍA DESINTOXICANTE
En ayuno: Tomar una taza de jugo de remolacha con zumo de limón en ayunas.
Desayuno: Solo frutas picadas (la cantidad que desees) y jugos sin azúcar.
Almuerzo: Sopa de vegetales o cremas, solo con sal y pimienta. Puedes agregarle todas las legumbres y vegetales que desees, menos ocumo, yuca y papa. Y una taza de frutas.
Cena: Solo frutas picadas una taza y un té o infusión (té verde, tilo, manzanilla).
Los próximos días puedes variar en la dieta con las siguientes opciones para lograr adelgazar 5 kilos o más en una semana.
DESAYUNOS
- Te o infusiones, tortilla de 4 a 5 claras de huevo con 1 yema, condimentada con sal y pimienta (puedes agregar cebolla, ají, pimentón, una cucharada grande de queso rallado (los permitidos), cebollín, cilantro; etc. Comer una fruta o una porción de ensalada de frutas (taza y media).
- Pan integral 2 ruedas con jamón de pavo o pollo. Rueda o rodaja de queso, 1 tomate, lechuga, cualquier hortaliza al gusto. Puedes aderezar con una cucharadita de mayonesa o mostaza, aceite de oliva, sal y pimienta. Comer una fruta o una porción de ensalada de frutas (taza y media).
- Tortilla integral con media pechuga de pollo acompañada de tomate, zanahoria rayada y repollo rayado. Aderezos los permitidos. Comer una fruta o una porción de ensalada de frutas (taza y media).
ALMUERZOS
Los almuerzos deben tener los siguientes alimentos, alternándolos a tu gusto, cocinados a la plancha, al vapor o sancochados:
Proteínas como pollo, pescados y carnes, magras (una porción 200 gr).
Acompañantes
- Cualquier tipo de ensalada picada o rayada aderezada con lo permitido (Porción suficiente para saciarte).
- Vegetales (permitidos) al vapor, o cocinados salteados con una cucharadita de aceite de oliva y pimienta.
- Pasta integral (1 taza) puedes agregarle aceite de oliva, pimienta y un ajo rayado (1 vez a la semana).
- Frijoles (todos) preparados con cualquier aliño pero sin sofreír y agregando sal y ajo para condimentar.
CENAS
Puedes cenar el grupo de proteínas y vegetales permitidos (asados, al vapor o en sopas).
Evitar las pastas, pan y frutas en la cena (excepto la piña que sí puedes comer).
MERIENDAS PARA MEDIA MAÑANA O TARDE
- Una fruta.
- Una fruta y un puñado de frutas secas.
- 1 Yogurt descremado sin azúcar con una fruta pequeña (sólo si no has comido lácteos en el desayuno).
- Ensalada de frutas (1 taza).
- 1 Vaso de vino acompañado de una porción de queso sin grasa (no exceder de 2 de esta merienda a la semana)
Con esta dieta puedes llegar a adelgazar hasta 10 kilos en una semana si te lo propones y la implementas de la mejor manera.
