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Dieta Del Arroz

dieta del arroz
Dieta Del Arroz
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El arroz es un cereal maravilloso, en muchas culturas se le considera como un alimento básico, especialmente en regiones asiáticas. De hecho, el alimento más importante para el ser humano es el arroz, debido a que aporta las calorías necesarias al cuerpo.

Si hablamos de dietas para perder peso y volumen rápido, la famosa dieta del arroz es muy efectiva. ¿En qué consiste esta dieta? ¿Cuáles son sus características? ¿Qué beneficios aporta al organismo?

¿En qué consiste la dieta del arroz?

La dieta consiste principalmente en la ingesta de arroz, así como la restricción de sal, grasas, azúcar y alimentos industrializados. Para lograr adelgazar, es necesario llevar un régimen estricto durante aproximadamente un mes.

En un principio, se debe plantear un plan de alimentación, el cual debe estar basado en el consumo de arroz hervido. Además, durante la dieta se deben comer abundantes vegetales.

¿Cuáles son los beneficios nutricionales del arroz?

Este cereal tan popular posee muchos beneficios, por lo que se le vincula con alimentación sana. Conoce las propiedades y el valor nutricional del arroz:

  • Almidón: Este es su componente principal, constituye casi el 80% del arroz. Forma parte de los carbohidratos, los cuales ayudan a almacenar energía, necesaria para el cerebro y el sistema nervioso. En resumen, podría decirse que es el combustible del cuerpo.
  • Amilo pectina y amilosa: Estos compuestos contribuyen a la buena digestión, mantienen el intestino sano. Además, por ser un tipo de fibra, colabora con las bacterias saludables del intestino.
  • Proteínas: Estas se encuentran en un 7% de su composición. Las proteínas ayudan mucho al cuerpo, reparan y reconstruyen su estructura.
  • Vitaminas: Contiene Vitamina B1, B2, B3, así como también fósforo, fibra y potasio.

Menú de la dieta del arroz

Aunque principalmente consumirás arroz, es muy importante que combines una serie de alimentos. También es necesario tomar precauciones, como por ejemplo evitar el uso de la sal.  Para que tengas una idea, aquí tienes cinco opciones de menú sugeridas:

Primera opción de menú diario

Desayuno:

  • Una taza de arroz hervido
  • Una porción de fruta fresca.
  • Una taza de café o de té sin azúcar. (Podrías utilizar un endulzante sin calorías).

Almuerzo:

  • Una taza de arroz.
  • Vegetales variados (una porción).
  • Media taza de queso Cotija.
  • Una taza de café o de té verde (Puedes suprimir el azúcar o usar un endulzante natural).

Cena:

  • Una taza de arroz.
  • Una porción de pollo (Preferiblemente muslo).
  • Una porción de Zanahorias cocidas.
  • Una Fruta (Pudiera ser pera o manzana).
  • Café sin azúcar o té verde.

Segunda opción de menú diario

Desayuno:

  • Una taza de infusión.
  • Una porción de Arroz integral.
  • Dos tortillas de Arroz.

Almuerzo:

  • Una taza de caldo de verduras.
  • Media taza de arroz integral.
  • Una porción de Berenjena Asada.
  • Una taza de infusión.

Merienda:

  • Una taza de infusión.
  • Tortillitas de arroz.

Cena:

  • Un plato de caldo de verduras.
  • Puré de zanahoria.
  • Una porción de Arroz integral.
  • Una Taza de Infusión.

Tercera opción de menú diario

Desayuno:

  • Una taza de infusión.
  • Una porción de arroz integral.
  • Tortilla de Arroz.

Almuerzo:

  • Un plato de caldo vegetal.
  • Media taza de arroz integral.
  • Un plato de verduras hervidas.
  • Ensalada de tomate.
  • Una taza de infusión.

Merienda:

  • Una taza de infusión.
  • Una taza de Arroz integral.
  • Un par de tortillas de Arroz.

Cena:

  • Un plato de caldo de vegetales.
  • Alcachofas al horno.
  • Media taza de arroz integral.
  • Ensalada de vegetales.
  • Una taza de té.

Cuarta opción de menú diario

Desayuno:

  • Una taza de infusión.
  • Una taza de arroz integral.
  • Un par de tortillas de arroz.
  • Un par de rodajas de papaya.

Almuerzo:

  • Una taza de caldo vegetal.
  • Arroz integral.
  • Un plato de crema de calabacín.
  • Filete de merluza a la plancha.
  • Ensalada verde.
  • Un par de Nísperos.
  • Una taza de infusión.

Merienda:

  • Una tacita de infusión.
  • Tortillas de arroz (un par).

Cena:

  • Un plato de sopa de vegetales.
  • Verduras hervidas.
  • Media porción de arroz integral.
  • Un plato de tofu.
  • Ensalada de Apio.
  • Una taza de infusión.

Quinta opción de menú diario

Desayuno:

  • Una taza de infusión.
  • Arroz integral (una porción).
  • Algunas tortillas de arroz.
  • Un vaso de yogurt.
  • Un par de mandarinas.

Almuerzo:

  • Un plato de caldo de verduras.
  • Guisantes con zanahoria hervida.
  • Lubina horneada.
  • Ensalada de vegetales.
  • Yogurt con fresa.
  • Una taza de infusión.

Merienda:

  • Yogurt desnatado.
  • Tortillas de arroz.
  • Una taza de té.

Cena:

  • Un plato de caldo vegetal.
  • Puré de verduras.
  • Arroz blanco con pescado y ensalada.
  • Yogurt de frutas.
  • Una taza de infusión.

Estas son las opciones de menú, debes tener en cuenta que el ejercicio es muy importante. Por otro lado, es recomendable consumir aceite de oliva, puedes tomar una o dos cucharadas al final del día.  Además de todo, tienes que beber mucha agua, al menos unos dos litros diarios.

Puedes utilizar condimentos, estos te ayudarán a sustituir el uso de la sal. Algunos expertos consideran este menú efectivo, si se lleva a cabo por un tiempo determinado. Sin embargo, los resultados no se hacen esperar, ya que considera una de las dietas para perder peso y volumen rápido.

Alimentos no permitidos en la dieta del arroz

La dieta del arroz es totalmente natural, no contiene productos procesados, alimentos con azúcar refinada (Tales como la panela, la azúcar morena y el sirope) o harinas. Tampoco es apropiado el consumo excesivo de aceite. En síntesis, ningún alimento que incremente la grasa corporal.

Beneficios de seguir la dieta del arroz

Como seguro ya has comprendido, el arroz es muy preciado, durante siglos ha formado parte de la alimentación humana. Sus propiedades son muy beneficiosas, contribuye a la digestión, además el arroz cocido combate la diarrea.

Aunque existen muchas formas de perder peso, esta es una de las dietas para adelgazar rápido más recomendadas. Sin embargo, es importante que, para lograr tu objetivo, no te saltes ningún día de la dieta. Ten determinación, sigue las recomendaciones del menú al pie de la letra.

En fin, la dieta del arroz es muy beneficiosa. Ayuda a la depuración del hígado, aporta energía al cuerpo y permite que pierdas peso sin mucho esfuerzo. Anímate a ponerla en práctica, no tienes nada que perder, puedes conseguir tu peso ideal en un tiempo récord.

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