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Dieta Del Atún

dieta del atún
Dieta Del Atún
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Comer sano es importante para la salud y aún más cuando quieres bajar de peso. Una alternativa para ello es la dieta del atún, que se ha convertido en una de las mejores dietas para bajar de peso. Con este régimen alimenticio aprendes a comer sano y con pocas calorías.

Beneficios de la dieta del atún

  • Es rico en omega 3: Regula los niveles de colesterol y los triglicéridos.
  • Retrasa el deterioro cognitivo.
  • Es rico en proteínas.
  • Tiene alto contenido de fósforo y magnesio.
  • Contiene niveles importantes de hierro, y yodo. Así como vitaminas A, B, D.
  • Fortalece los huesos.
  • Protege el corazón de enfermedades cardiovasculares.

Menú del atún para bajar de peso

Desayuno:

  • Una lata de atún o 150 gr de atún fresco.
  • Dos rodajas de piñ
  • Ensalada de tomate y lechuga.
  • Una cucharadita de aceite de oliva.

Almuerzo

  • 150 gr de pechuga de pollo, una lata de atún en agua o 150 gr de atún natural.
  • Una taza de arroz integral o una papa horneada.
  • Ensalada de vegetales.
  • Dos rodajas de melón.

Cena

  • Una lata de atún (o atún fresco).
  • Dos rodajas de sandía (patilla).
  • Ensalada de lechuga.

Menú 2

Desayuno:

  • Una lata de atún (aderezada con mayonesa).
  • Un vaso con agua.

Almuerzo:

  • Una lata de atún (adereza con mayonesa).
  • Un vaso con agua.

Cena:

  • Una lata de atún (adereza con mayonesa).
  • Un vaso con agua.

Consejos para este plan

Como te puedes dar cuenta, es una dieta basada en su totalidad en el consumo de proteínas, bajarás de peso rápidamente y te aconsejamos realizarla una semana, descansar 8 días y volver a empezar.

Para algunos especialistas esta dieta no es la más indicada, por la ausencia que tiene esta de carbohidratos, grasa y azúcar natural, todos elementos necesarios para llevar una dieta equilibrada y mantenerte saludable.

Desayuno:

  • 1 Lata de atún natural o atún fresco, piña natural y café con leche descremada.
  • 1 Rebanada de pan integral con atún natural, jugo de naranja natural o infusión.

Media mañana:

  • Una porción de Yogurt light.

Almuerzo:

  • 1 Pechuga de pollo, 1 papa al horno, verduras salteadas y una fruta de tu preferencia.
  • Taza de arroz integral, ensalada verde con 1 lata de atún natural más una fruta.

Merienda:

  • Frutos secos.

Cena:

  • 1 Lata de atún al horno.
  • 1 Huevo duro, 1 lata de atún, Berenjena al horno.

Recetas con atún para adelgazar

Ensalada de atún, arroz y zanahoria

  • Latade atún al natural.
  • 1Tomate redondo.
  • 5 Hojas
  • 1Zanahoria rallada.
  • 1Huevo duro.
  • 1 Cucharadita de aceite de oliva.
  • 1 Taza de arroz integral.
  • Sal y pimienta.

Preparación:

Hervir el huevo, y preparar el arroz integral y cortar todos los vegetales. Separa todo en recipientes distintos listos para armar la ensalada, quita el agua al atún, mezcla con los vegetales, huevos duros, arroz y adereza con una pizca de sal y aceite de oliva.

Ensalada de piña con atún

Ingredientes:

  • 1/4lechuga americana lavada y picada.
  • 3 Rodajasde piña picada en cubos.
  • 1 Latade atún en agua.
  • 1 Rama de perejil picado.
  • Semillas de ajonjolí.

Para la vinagreta:

  • 1/4 Tazade aceite vegetal.
  • 2 Cucharadasde miel.
  • 1 Pizcade sal.
  • Una cucharadade vinagre blanco.
  • 1/2limón (el zumo).

Preparación:

Mezclar los ingredientes de la vinagreta y dejar reposar 10 minutos, luego en un bol mezclar los ingredientes de la ensalada con la vinagreta y poner las semillas de ajonjolí por encima.

Atún Encebollado

Ingredientes:

  • Cebolla.
  • 1 Cucharada de vino blanco.
  • Atún fresco.
  • Aceite de oliva.
  • Una pizca de sal.
  • Un poco de Pimienta.

Preparación:

Corta la cebolla en juliana y sofríe, deja cocinar por 5 minutos, añade el vino blanco, agrega los trozos de atún fresco la sal y la pimienta. Deja unos 5 minutos para que se hagan y aparta del fuego.

Tortillas de atún

Ingredientes:

  • 2 huevos.
  • 1 Lata de atún.
  • 1 Cebolla.
  • Aceite de oliva.

Preparación:

Bate los huevos y agrégales una pizca de sal, luego calienta previamente la sartén y añade la cebolla picada en trozos y cuando estén bien cristalizados coloca el atún. Agrega los huevos, y cuando este bien compacto dale la vuelta a la tortilla para que se cocine de ambos lados.

Sugerencias al momento de realizar alguno de estos planes.

  • Consultar con un médico si presentas reacciones alérgicas.
  • Evitar los aderezos comerciales en la comida.
  • Tomar 2 litros de agua al día.
  • No ingerir carnes rojas y dulces.
  • Toma infusiones o agua saborizada libres de azúcar.

Esta dieta del atún le traerá grandes beneficios a tu salud. ¿Qué esperas para realizarla?

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