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Dieta Balanceada

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Dieta Balanceada
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¿Te gustaría perder peso con una dieta balanceada? Aunque no lo creas, si mantienes una alimentación adecuada, puedes considerar que tu cuerpo tendrá la forma que tanto deseas. Para lograr esto, solo basta con seguir los hábitos alimenticios que te compartiremos a continuación.

¿Cómo es una dieta balanceada?

En lo que se refiere a una dieta es importante resaltar que esta debe cubrir 4 principios. Estos te permitirán poder cumplir con tu objetivo que es perder peso. Estos son:

  • Principio de variedad: Cuando se considera la alimentación equilibrada podemos decir que es necesario consumir muchos y distintos alimentos. ¿Por qué esto? Pues es muy sencillo, te permitirá obtener los nutrientes específicos que cada uno aporta al cuerpo.
  • Frecuencia: Es importante para mantener la salud de cuerpo que cuente con un equilibrio al momento de consumir alimentos. Por ello las rutinas alimenticias te permitirán tener un equilibrio hormonal.
  • Moderación: Así como las rutinas, es importante comer de forma moderada. Esto se debe a que el cuerpo tiene una capacidad de asimilación y utilización de energía particular.
  • Principio de hidratación: El consumo de agua es de suma importancia al realizar estas dietas. Considera que todos los nutrientes se trasladan por el cuerpo a través de un medio acuoso, es por ello que debes mantenerte hidratado a lo largo del día.

Alimentos recomendados en las dietas equilibradas

En el caso de querer perder peso con una dieta es importante que consideres que esto lo lograrás a través de la ingesta de los siguientes alimentos:

  • Frutas y verduras: Estos son alimentos que poseen un alto valor nutricional por su gran aporte de vitaminas y minerales.
  • Las proteínas: Los pescados, carnes y huevos poseen una cantidad de grasa así como de nutrientes. Esta resulta ideal para proteger nuestros tejidos y metabolismo.
  • Las legumbres y frutos secos: Estos proporcionan una gran cantidad de energía que además son nutrientes esenciales. Estos resultan ser perfectos para el control hormonal.
  • Arroz: Cuando se trata de perder peso, el mejor aliado resulta ser el arroz. Por ello, es importante que aprendas a hacer arroz blanco para utilizarlo como base de otros platos.

Alimentos prohibidos en las dietas equilibradas

En este caso los alimentos que no están permitidos la alimentación balanceada son aquellos que proporcionan una gran cantidad de energía de forma rápida. En este caso resultan ser:

  • Las harinas.
  • Azúcares.
  • Dulces y arroces refinados.
  • Pastas.
  • Pan.
  • Refrescos.
  • Bollería.

Es importante resaltar que la ingesta de estos alimentos aumenta los niveles de azúcar en la sangre, aumentando la producción de insulina. A pesar de que esto pueda no parecer un problema, es importante resaltar que en grandes cantidades comienza a convertirse en tejido graso.

¿Cómo perder peso con una dieta balanceada?

Una de las mejores formas de perder peso, es consumir menos calorías de las que quemamos a diario. Estas calorías deben provenir de alimentos con calidad nutricional.

En caso de exponer el cuerpo a esto es importante estar preparados por si ocurre un efecto rebote. Este consiste básicamente en que la falta de energía el cuerpo la asimila con acumulación de grasa.

Además, de la alimentación e hidratación constante, es de suma importancia considerar una rutina de ejercicios. Es una herramienta infalible para el gasto calórico del cuerpo.

Por ello, no hay nada mejor que hacer ejercicio para perder peso. Incluso es importante que establezcas algunas rutinas de buen descanso que también permite perder peso.

Como ves, son muchos los factores que debes tomar en cuenta al momento de querer deshacerte de los kilos que tienes de más. Es importante entonces que consideres estos consejos para obtenerlo de forma rápida.

¿Se puede picar entre horas?

Es importante que entre comidas puedas considerar una merienda para mantener la glicemia controlada y por esa razón tu apetito también. Lo que si puede resultar un problema es que tengas el hábito de picar en horas irregulares así como improvisadas.

Como estableces horas para el desayuno, almuerzo y cena, es importante pautarlo para las meriendas entre las comidas. En un principio lo que más importa son aquellos que aportan una gran cantidad de azúcares a nuestro cuerpo. Así mismo también es importante que contengan un alto contenido en fibra para brindar la sensación de saciedad.

Si el consumo de azúcares es equilibrado se podrá desarrollar una dieta bastante equilibrada.

¿Cuántas comidas recomiendan realizar al día?

En cuanto a las comidas que debes realizar diariamente es importante que destaques que dependerá en gran medida de tu rutina y horas de actividad. Estas dependerán principalmente si tu rutina comienza a las 6:00 am y termina a las 23:00 o a las 9:00 y terminas a las 21:00.

En este caso lo realmente importante es no tener largas jornadas de ayuno pues esto es lo que principalmente provoca un descontrol en toda la rutina alimenticia.

Menú de una comida balanceada

Para poder comer balanceado es importante que puedas establecer alguno de los siguientes menús:

Lunes

  • Desayuno: Una tostada de pan integral con tomates, ricota y aceite de oliva. Puedes acompañarlo con jugo de naranja o un kiwi.
  • Merienda: Una piña o cambur.
  • Almuerzo: Salmón al horno con ensalada de canónigos y un jugo de durazno.
  • Merienda: Comer un yogurt desnatado con frutas o una barra de chocolate amargo.
  • Cena: Algunas verduras salteadas con tostadas.
  • Merienda: Mandarina.

Martes

  • Desayuno: Cereal con leche, manzana y cambur.
  • Merienda: Naranja o durazno.
  • Almuerzo: Berenjenas rellenas con arroz y ensalada.
  • Merienda: Una tortilla integral con queso crema y pavo.
  • Cena: Ensalada griega con galletas de soda y jugo de naranja.
  • Merienda:

Miércoles

  • Desayuno: Panquecas con huevos revueltos.
  • Merienda:
  • Almuerzo: Pollo al horno y verduras salteadas con queso de cabra.
  • Merienda: Compota de manzana.
  • Cena: Crema de espinada con pollo a la plancha.
  • Merienda: Manzana.

Jueves

  • Desayuno: Emparedado integral con jamón, queso y lechuga.
  • Merienda:
  • Almuerzo: Solomillo de cerdo.
  • Merienda: Tarta de chocolate.
  • Cena: Brócoli rebosado con salmón en salsa de yogurt.
  • Merienda:

Viernes

  • Desayuno: Huevos revueltos con panquecas y miel.
  • Merienda:
  • Almuerzo: Ensalada de mango con atún.
  • Merienda: Galletas integrales con ricota de cabra.
  • Cena: Albóndigas al horno con vegetales salteados.
  • Merienda: Yogurt ligero.

Como ves, una nutrición balanceada consiste en ingerir todos los grupos alimenticios por igual. Considera entonces incorporar en tu dieta todos los nutrientes que necesitas y algunos hábitos de vida saludable.

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