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Dieta Del Bocadillo

dieta del bocadillo
Dieta Del Bocadillo
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¿Estás cansada de no comer pan en tus dietas para adelgazar? Esto ya se acabó, a partir de este momento no tendrás que eliminar el pan, ya que la nutricionista Terica Uriol ha inventando un plan para adelgazar, el cual es sencillo y fácil, la dieta del bocadillo.

Por ello, debes saber, como hacer esta dieta, en que se basa y los beneficios que aporta al organismo.

¿Qué es la dieta del bocadillo?

Esta es una dieta sencilla para adelgazar, que consiste en aprender a comer por medio de la pirámide nutricional. El cual, indica lo que debes comer en cantidades mayores o menores, sin poner en peligro tu salud.

¿Cuál es el objetivo de esta dieta? y ¿Cuántos kilos se pueden perder?

Su objetivo es volver a introducir los carbohidratos en la alimentación, algo que resulta sano y saludable para el organismo, pero eliminando los alimentos que no son buenos y las grasas.

Con esta dieta se puede llegar a perder entre 4 y 5 kilos al mes, sin embargo, si duras más tiempo, menos vas a adelgazar, ya que el cuerpo se va a adaptar.

Dieta del bocadillo menú

Desayuno

  • 2 Rebanadas de pan integral.
  • Una pieza de fruta.
  • Un café.

Merienda

  • Un yogurt natural.

Almuerzo

  • Puedes preparar bocadillos con diferentes rellenos, algunos de estos pueden ser: tomate con atún, zanahoria con queso, carne asada con lechuga, entre otros.

Merienda

  • Una manzana roja o un yogurt natural.

Cena

  • Puedes preparar una de estas opciones: Un filete de pechuga de pavo o pollo con ensalada, crema de calabacín, ensalada de legumbres o huevos cocidos con atún.

Alimentos permitidos en la dieta del bocadillo

  • Vegetales.
  • Frutas.
  • Carnes magras, como pollo o pescado blanco.
  • Huevos.
  • Quesos frescos.
  • Lácteos descremados.
  • Infusión o té.
  • Café.
  • Edulcorantes.

Alimentos prohibidos en esta dieta

  • Grasas.
  • Azúcares.
  • Embutidos.
  • Frutos secos.
  • Carnes rojas o de cerdo.
  • Salsas.

3 recetas de bocadillos que te gustaran

Bocadillo de jamón

Ingredientes:

  • Un pan.
  • 4 ml de aceite de oliva.
  • Un tomate.
  • Un ajo.
  • 40 gramos de jamón.

Preparación:

Debes lavar bien el tomate y pelar el diente de ajo, luego colócalos en la licuadora y licúalos hasta que quede como una salsa. Posteriormente, agarras el pan y lo partes por la mitad haciendo un corte vertical, debes meterlo en el horno y dejarlo unos minutos.

Cuando ya esté caliente lo sacas y dejas enfriar para luego untarle la salsa de tomate y agregarle las lonjas de jamón y listo, ya puedes disfrutar tu bocadillo.

Bocadillo de queso con tocinetas y pimentón rojo

Ingredientes:

  • Un pan.
  • Queso de cabra.
  • Tocinetas.
  • Pimentón rojo.

Preparación:

Calientas bien un sartén y empiezas  a freír las tocinetas ahumando por ambos lados. Luego, abres el pan por la mitad y mételo en el horno unos minutos para que se caliente.

Cuando esté listo, colocas dentro las tocinetas, le agregas el queso y el pimento en rodajas y le rocías un poco la grasa de la tocineta. Lo dejas enfriar un poco y listo, ya puedes comerlo.

Mini bocadillos de jamón, mozzarella, vegetales y mostaza

Ingredientes:

  • Un pan.
  • Mozzarella.
  • Jamón.
  • Mostaza.
  • Tomate y lechuga.

Preparación:

En primer lugar cortas el tomate, la lechuga y la mozzarella, luego, colocas el pan en el horno para que se caliente un poco, cuando esté caliente lo sacas y lo abres por la mitad. Le agregas el tomate, la lechuga, el jamón y el mozzarella y encima un poco de mostaza.

Bocadillo de atún, cebolla y tomate

Ingredientes:

  • Un pan.
  • Un Atún natural.
  • Media cebolla.
  • Medio tomate.
  • Rúcula.

Preparación:

Cortas la cebolla en tiritas y el tomate en rodajas. Para montar el bocadillo, abres el pan y colocas la rúcula, luego, añades el atún cubriendo toda la base y encima colocas el tomate y la cebolla. Si lo deseas puedes agregarle alguna salsa.

Otros tipos de bocadillos que puedes preparar

Puedes preparar muchísimos más que son muy deliciosos y fáciles de hacer, como: El bocadillo de ternera, de pollo con crema de aguacate, de tortilla, de vegetales asados, pollo a la plancha con ensalada. También, puede ser el de zanahoria con queso fresco, pavo con ensalada, huevo duro con ensalada, entre otros.

Recomendación al consumir bocadillos

  1. Debes consumir el bocadillo en la hora del almuerzo.
  2. Fíjate muy bien en la cantidad de carbohidratos que consumirás, cuando escojas el pan es recomendable que elijas aquellos que no contengan mucho azúcar y grasa, lo ideal es el integral, ya que, tiene mucha más fibra.
  3. Si vas a consumir proteínas, trata de elegir aquellas que provengan de la carne magra, como pollo, pescados. No elijas mucho los embutidos.
  4. Se permite consumir huevos y lácteos pero desnatado.
  5. No te excedas con el uso de salsas, ya que, aportan mucha grasa saturada. Si es posible elabora tu misma las salsas y cremas caseras.
  6. Acompaña siempre los bocadillos con vegetales.
  7. A fin de mantener tu peso y consumir alimentos nutritivos, el bocadillo debe tener carbohidratos, vegetales y proteínas.
  8. No debes consumir carbohidratos en la noche, ya que los hidratos de carbono se deben consumir es en el día.
  9. En caso de que tengas ansiedad, puedes consumir cualquier alimento con cero calorías. También, puedes prepararte infusiones depurativas, como el diente de león o el té verde. Estos te ayudarán a sentirte más ligera y a combatir la retención de líquido que puedas tener.
  10. Tomar abundante agua, por lo menos debes tomar 2 litros diarios. Esta te ayudará a eliminar toxinas y te mantendrá hidratado.
  11. Realizar diariamente ejercicios, esto también ayudará en la dieta con la pérdida de peso que quieres realizar.
  12. Evita el sedentarismo en tu vida.

En conclusión, con la dieta del bocadillo puedes perder esos kilos extras que tengas, incluso más de los que imaginas si la combinas con ejercicios como ya se explico. Por ello, esta dieta es la mejor opción para todas esas personas que disfrutan comiendo algo tan delicioso y sabroso como lo es el pan. ¿Qué esperas para implementarla?

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