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Menú Para La Dieta Dukan

menu dukan

La dieta dukan es un sencillo régimen alimenticio que consta de 4 fases que promete hacerte adelgazar 5 kilos. Ello por supuesto, durante la primera semana de la nueva dieta dukan y sin experimentar efectos secundarios. Fue creada por el médico francés Dr. Pierre Dukan y hasta ahora ha dejado a más de una persona satisfecha con sus resultados.

El más balanceado menú para la dieta dukan

Ya que la dieta dukan consta de varias fases, existe un menú específico para cada una de ellas. Estos mismos se pueden explicar de mejor manera listándolos de la siguiente forma:

  • La primera fase o fase de ataque, la cual está basada en alimentos dieta dukan que son altos y ricos en proteínas. Esta fase dura un máximo de 7 días, aunque esto depende de cuánto quieras adelgazar. Un menú excelente para esta primera fase puede ser:
    • Un vaso de yogurt descremado para el desayuno. Esto, acompañado de una cucharada y media de un huevo con dos rebanadas de queso.
    • Para la media mañana se puede optar por un yogurt bajo en grasas y dos rebanadas de jamón de pavo.
    • En lo que respecta al almuerzo y a la cena por igual, puedes optar por 250g de carne roja en salsa 4 quesos.
    • Para la merienda de la tarde, nada mejor que una rica hamburguesa de soja acompañada de bayas de goji. Puedes añadir también un huevo cocido o dos rebanadas de tofu si así lo prefieres.
  • La segunda fase o fase de crucero, en donde se empezarán a introducir vegetales sin poder comer carbohidratos. Esta misma fase solo dura 7 días y ayuda a perder peso aceleradamente. Un menú dukan de ejemplo para esta fase puede ser el siguiente:
    • Toma el mismo desayuno y meriendas implementados en la fase 1.
    • Para el almuerzo y cena tendrás que preparar unos 250g de carne en salsa de tomate. Ello, acompañado de una rica ensalada de lechuga, berenjena, calabacín y acelgas.
  • La tercera fase o fase de consolidación. Esta misma dura unos 10 días y consiste en preservar los resultados de las dos fases anteriores. Para esta fase dieta dukan recetas que debes implementar son las siguientes:
    • Desayuno: Un vaso de leche bajo en grasas y una rebanada de pan integral con queso, tomate y lechuga.
    • Meriendas: Un manzana y una rebanada de jamón de pavo.
    • Almuerzo y cena: 130g de pechuga de pollo en salsa y una porción de arroz integral con ensalada de vegetales crudos.
  • La cuarta fase o fase de estabilización, en la cual se culmina con las recetas dieta dukan fase ataque que dura igualmente una semana y que consiste en imitar la misma dieta de la fase 1. La diferencia radica en que ahora tendrás que añadir ejercicios físicos cotidianos y al menos 2L de agua al día. De esta forma, se puede hacer mucho más permanente los efectos obtenidos durante el tiempo que se estuvo practicando la dieta.

Dicho esto, toma este menú como ejemplo e implementa la dieta dukan de la mejor manera posible. ¡¿Qué esperas para adelgazar con la dieta dukan y perder hasta 15kg o más en un mes?!

Más información de la dieta Dukan