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Recetas Para La Dieta Dukan

receta de crepes dukan

Muchas personas aplican esta y muchas otras dietas fáciles e ideales para adelgazar de forma rápida y natural. Claro, debemos tomar en cuenta que necesitamos cambiar por completo nuestros hábitos alimenticios. A continuación te mostraremos una serie de recetas para la dieta dukan y de esa forma podrás perder de peso de una manera efectiva.

Diferentes recetas Dukan

Existen distintas formas de adelgazar de la forma más eficaz, muchas personas aplican de las recetas dieta la primera semana de forma rigurosa para perder de 2 – 3 kilos a la semana.

Por ello es bueno consumir alimentos que contengan proteínas para perder peso sin perder masa muscular. La proteína la podemos encontrar en mariscos, huevos, carnes magras, soja, jamones sin grasa, pescados y lácteos.

Por ello agregar esta clase de alimentos a nuestras recetas para dietas es ideal para poder bajar de peso de forma natural. Pero debemos  recordar que nuestro cuerpo también necesita vitaminas y minerales, que las podemos conseguir en las frutas y ensaladas.

Incluso el que agreguemos la avena a nuestra alimentación ayudará a que bajemos de peso y a  que nuestro cuerpo este realmente alimentado.

  • Carne de buey: Cocinamos 400 Gr de filete de buey con cebollas, tomates, laurel, y un poco de tomillo. Si lo hacemos de forma sana y sin grasa no será ninguna complicación que la consumamos.
  • Carne de res: Para cocinarla es bueno picarla de buena manera para que ella sola desprenda su grasa natural, procedemos a aplicarla en una sartén y agregamos cebollas y tomates, esto lo ponemos a la plancha o al horno.
  • Rillettes de Pollo: Los ingredientes que podemos utilizar son 100 Gr de yogurt desnatado, 500 Gr de pechuga de pollo o pavo, 2 cebollas picadas, pimentón, sal y pimienta, 5 pepinillos picados.

Preparación: Debemos comenzar cocinando el pollo en una sartén con un poco de agua y nada de aceite durante 5 minutos después procedemos a colocarlos en la cocina con todos los ingredientes antes mencionados y dejamos que se cocinen, puedes consumir esto con un poco de arroz integral que es ideal para poder bajar de peso.

  • Gallo hecho al limón: Los ingredientes que vamos a usar son 1 cebolla grande, 700 g de cebollas cherry, 2 dientes de ajo, 2 gallos, 1 limón, 5 ramitas de tomillo, sal y pimienta al gusto.

Preparación: La preparación es simple debes colocar los dos pescados previamente a cocinar con un poco de agua y sal, después de que cada uno este previamente cocido los colocas en una bandeja donde agregarás el limón, la cebolla picada, los dos dientes de ajo previamente machacados, y el tomillo con la pimienta.

Luego lo metes al horno por 30 minutos, y ya estará listo para poder comerlo. Lo mejor de todo es que este platillo no lleva nada de grasa.

Alimentos que puedes consumir

  • Muslo de pollo asado.
  • Estofado de repollo.
  • Yogurt.
  • Carne de buey.
  • Manzana al horno.
  • Jamón sin grasa.

Si realizas esta dieta con recetas dukan de forma correcta podrás ver los mejores resultados en poco tiempo.

Receta para un desayuno Dukan

En el desayuno Dukan se puede utilizar alimentos como leche, yogur, queso, jamón, huevo o gelatina, que son ricos en proteínas.

La fruta puede ser parte del desayuno de la Dieta Dukan, pero sólo después de la tercera fase de la dieta.

El desayuno Dukan no puede tener alimentos con carbohidratos, como los cereales, pan, pasteles o galletas, por ejemplo, porque estos son alimentos prohibidos en esta dieta.

Con la adopción de este tipo de dieta, especialmente recomendado cuanto mayor sea el grado de obesidad, es importante tener en cuenta que, aunque en muchos casos puede ser de gran ayuda para bajar de peso, no se trata de una dieta equilibrada, sino de una alternativa a la reeducación alimenticia que tiene que ocurrir para alcanzar el peso ideal.

Algunos ejemplos de desayuno Dukan podrían ser:

  • Gelatina con yogur y café sin azúcar.
  • Huevo con jamón.
  • Café, leche y yogur batido en una licuadora con canela.
  • Tortilla con queso.
  • Pastel de queso sin carbohidratos y té de hiervas sin azúcar.

De acuerdo con el autor de este tipo de dieta, estos ejemplos se pueden utilizar en la primera fase de la dieta.

Receta de pan Dukan

receta de pan ducan

Esta receta de pan Dukan es una receta baja en carbohidratos y por lo tanto puede ser utilizado en la tercera fase de la dieta Dukan ya que en esta fase de la dieta se comienza a introducir alimentos con carbohidratos.

Para comer este pan, se puede añadir 1 rebanada de queso o pavo, por ejemplo.

Ingredientes:

  • 7 cucharadas soperas de salvado de avena
  • 5 cucharadas soperas de salvado de trigo
  • 1 cucharada de café de edulcorante en polvo
  • 2 huevos
  • 1 cucharadita de levadura
  • Media taza leche desnatada
  • 2 cucharadas soperas de leche desnatada en polvo
  • 1 cucharada sopera de queso crema light
  • Sal a gusto
  • Canela al gusto
  • 1 cucharadita de esencia de vainilla

Modo de preparación:

Calentar el horno a 180 ° C. En un bol, mezclar todos los ingredientes secos, excepto la levadura y añadir los demás ingredientes ya mezclados. La levadura se debe añadir después de mezclar los ingredientes. A continuación, sólo hay que volcar la mezcla en un molde y hornear durante unos 25 minutos.

Receta de crepes Dukan

receta de crepes dukan

Para aquellos que están siguiendo este tipo de dieta, esta receta de crepes Dukan se puede utilizar en la segunda fase de la dieta cuando los hidratos de carbono están prohibidos.

Los mejores rellenos pueden ser el queso blanco o jamón para el desayuno acompañado de un té de manzanilla sin azúcar, por ejemplo. Los crepes en el almuerzo o la cena se pueden rellenar con pollo desmenuzado, atún o tomate, por ejemplo, y acompañar con una ensalada de tomate, pepino y lechuga.

Ingredientes:

  • 2 cucharadas soperas de salvado de avena,
  • 1 cucharada sopera de salvado de trigo,
  • 1 cucharada sopera de yogur desnatado o requesón cremoso sin grasa,
  • 3 huevos,
  • Edulcorante y la sal al gusto.

Modo de preparación:

Batir las claras de huevo. En otro recipiente mezclar todos los ingredientes de la base de los crepes, menos las clara, hasta conseguir una masa homogénea. A continuación, añadir las claras de huevo, removiendo suavemente.

Verter el contenido en una sartén a fuego medio y cocer a fuego lento durante unos 30 minutos, girando con la ayuda de una espátula y continuando con la cocción durante 5 minutos.

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