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Dieta Para Engordar

dieta para subir de peso
Dieta Para Engordar
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Si estás pensando en formas de subir de peso, puede que vengan a tu mente; opciones como las hamburguesas, las bebidas azucaradas, los dulces, las frituras, entre otros, y que estos seguramente te ayudarán a lograr tu objetivo.

Sin embargo, más que subir de peso, lo más probable, es que termines padeciendo alguna enfermedad coronaria o de otro tipo. Por lo tanto, conoce cómo deben ser las dietas para subir de peso, pero de manera segura.

Cuando escuchas la palabra dieta, de seguro se te vienen a la mente estrategias para bajar de peso. Pero, la verdad es que muchas personas necesitan subir de peso, por estética o por salud.

De hecho, estas dietas son más difíciles de lograr que las dietas para adelgazar. Por lo tanto, si buscas aumentar uno kilos, no pierdas más tiempo y pon a prueba la dieta para engordar de este artículo.

Muchos desean engordar, aunque para la mayoría de las personas es fácil hacerlo y puede que les parezca sencillo. Para las personas que son muy delgadas es todo un reto. Por lo cual, deben acudir a un nutricionista que le ayude a subir de peso, de forma saludable. Pero ¿Cómo saber si debes subir de peso?

¿Cómo saber si necesito subir de peso?

Las personas que necesitan usar la dieta para subir de peso, son aquellas que sufren de desnutrición o peso muy bajo. Esto puede comprometer su calidad de vida, como la salud o la autoestima, por lo que es necesario atenderlo.

La mayoría de estas personas tienen el metabolismo muy activo. Esto da como resultado, que no puedan almacenar grasas y por eso les resulta muy difícil engordar rápido.

Consideraciones para saber si necesitas la dieta para engordar

  1. En primera estancia, debes revisar tu IMC (índice de masa corporal). Para verificar si estas en bajo peso o el recomendado, esto te dará una referencia clara si necesitas engordar un poco.
  2. En segundo lugar, debes estar pendiente de tu porcentaje de grasa corporal y de tu nivel de masa muscular. Con el fin de verificar si están en los parámetros indicados para la buena salud.
  3. Tercero, debes tener una percepción correcta sobre ti mismo. Al ver tu cuerpo, recuerda que hay un margen saludable donde tu cuerpo puede variar de peso. Para que te sientas a gusto.

¿Cómo es la dieta para engordar?

La idea principal, es que consumas más calorías de las que gastas (con una dieta hipercalórica) de forma equilibrada y con distintos alimentos. La dieta para engordar, la debes realizar, sin eliminar grupos de alimentos importantes (como la fruta y los vegetales). Añadiendo aquellos alimentos que son más densos en calorías.

Esto lo debes hacer, con el objetivo de engordar rápido. Pero que, al mismo tiempo, los alimentos aporten valiosos nutrientes a tu cuerpo. También, es necesario que reemplaces viejos hábitos de alimentación, por otros nuevos, que te permitan tener un peso ideal.

¿Cómo engordar rápido?

Lo mejor para subir de peso rápidamente, es estableciéndote un horario de 5 comidas diarias, tomando las siguientes consideraciones:

  • Conserva un control en tu peso semanal, esto es fundamental para ver que tanto efecto tiene la dieta para engordar. De esta manera, podrás ver si necesitas cambiar los alimentos de tu dieta y ajustar las calorías de ser necesario.
  • Come algo antes de irte a dormir, de esta manera podrás conservar algo de grasa.
  • Esfuérzate por comer cada 4 horas como máximo.
  • Puedes acompañar las comidas con pan, esta será mucho más eficiente en los desayunos y en las cenas.
  • Nunca dejes de comer, no puedes dejar de comer los 3 platos fuertes durante el día. Trata siempre de merendar entre las comidas.
  • Debes beber de 1,5 litros a 2 litros de agua fuera de las comidas.
  • En lo posible debes cocinar los alimentos a la plancha, al vapor, al horno o cocido.
  • Puedes usar distintos tipos de condimentos y salsas para darle más sabor a cada comida.
  • Guarda un reposo de 10min. Después de cada comida, con el fin de que tu organismo pueda asimilar los alimentos de mejor manera.
  • Haz ejercicio con moderación, por mínimo sal a caminar todos los días de 25 a 40min. Esto ayudará a tu cuerpo a liberar endorfinas, lo cual hará que evites el estrés que puede estar consumiendo las calorías que necesitas para engordar.
  • Disfruta de las comidas, debes comer de manera pausada. Esto con el fin de asimilar los nutrientes de mejor Sin hacer que tu estómago trabaje más de lo necesario. Si haces esto, tu cuerpo no va a quemar tantas calorías, lo cual es importante en la dieta para engordar.
  • Intentar no estresarte, el estrés consume calorías y adelgaza con rapidez, por lo cual debes evitarlo.
  • Puedes darte tus gustos, lo mejor de esta dieta es que puedes comer postres y dulces.

Alimentos para subir de peso

Muchos se preguntan ¿Cómo subir de peso? Una de las claves es consumiendo alimentos que sean ricos en calorías. En la dieta para engordar, hay alimentos que son imprescindibles para lograr el objetivo, entre ellos están:

  • Quesos.
  • Levadura de cerveza.
  • Mantequilla.
  • Aceite de oliva.
  • Frutos secos.
  • Cereales.
  • Huevos.
  • Mayonesa.
  • Harinas.
  • Pastas.
  • Avena.
  • Leche.
  • Margarina

Estos son alimentos fundamentales. Para que los tengas al alcance de la mano durante la dieta para engordar.

¿Por qué investigar sobre dietas para subir de peso?

No siempre, estar delgado significa estar saludable, muchas veces las personas podrían, sin darse cuenta padecer de desnutrición, llevando a su cuerpo a niveles peligrosos donde el organismo no trabaja de manera correcta.

Si eres una persona muy nerviosa y tienes un metabolismo muy rápido, puede que se te dificulte un poco subir de peso, sin embargo, con un régimen alimenticio equilibrado y constancia, puedes llegar a tu peso ideal y a saber cómo engordar.

Imprescindible en dietas para subir de peso

Para tener buenos resultados, asegúrate de tener el grupo alimenticio completo.

  • Calorías buenas: Podrás encontrarlas en productos con; el pan integral, el arroz integral, la avena, en verduras y frutas, en la quinua. Son importantes su consumo pues te aportan fibra y ayudan a la digestión.
  • Proteínas: Todo alimento que se origine de un animal, tiende a ser buena fuente de proteínas por tanto ayudará al aumento de peso; por ejemplo, el pescado, la carne, los huevos, y la leche. Si eres vegetariano, puedes sustituirlos por la soja, las legumbres y cereales, pues las proteínas también están presentes en estos alimentos.
  • Vitaminas minerales: Vitaminas como la b1 y b2, son esenciales para el funcionamiento del metabolismo y para la transformación de alimentos: En estado natural están presentes en; carne de cerdo, los riñones e hígado, los huevos y en la leche y sus derivados, entre otros.
  • Hidratos de carbono: Los encontrarás presente; en el arroz, pastas y cereales. Están presentes también, en dulces de pastelería, especialmente aquellos que llevan harina. Date un gusto de vez en cuando, la clave es no excederse, ni en las cantidades ni en la regularidad de su consumo.
  • Agua: Toma suficiente agua, a pesar de que muchos digan que el agua adelgaza, este líquido es vital para que tu organismo funcione de forma correcta.

Esfuérzate por desarrollar buenos hábitos alimenticios

Controla el consumo de alimentos llenos de grasas saturadas, altos niveles de sodio, y cuyo principal ingrediente sea la harina, estos no te harán aumentar de peso más rápido.

Nunca te saltes una comida; respeta siempre tu desayuno, almuerzo y cena, además de las respectivas meriendas, tu organismo las necesita todas. Si te saltas alguno de estos, a tu cuerpo le faltará energía, ¿Cómo crees que la repondrá? Pues, tomándola de tus músculos, lo que te hará ver aún más delgado.

Dietas para subir de peso rápido

No se trata de que consumas enormes cantidades. Toma en cuenta la calidad y la regularidad con la que consumas los alimentos para engordar de forma eficiente.

Es importante que comas al menos 5 veces al día, incluye en tus meriendas, buenas cantidades de frutos secos, come mucha fruta, jugos de fruta con verduras y batidos de fruta. Incluye en tus comidas el pan integral, la mantequilla, las pastas con salsa.

Ejemplo de dietas para subir de peso

Lunes

  • Desayuno: Pan integral con mantequilla, tortilla de huevos y 1 vaso de leche.
  • Merienda: Yogurt con fruta picada y una tostada.
  • Almuerzo: Pescado, arroz y ensalada de lechuga, tomate y aguacate. 1 Vaso de jugo natural.
  • Merienda: 1 Batido de frutas tropicales. (Mango, cambur, naranja).
  • Cena: Pollo asado, papas con salsa y ensalada de lechuga, aguacate y tomate.

Martes

  • Desayuno: Tortillas, acelga y rúcula y 1 fruta.
  • Merienda: Yogurt, frutos secos y fruta.
  • Almuerzo: Carne, vegetales asados y arroz. 1 Vaso de jugo de fruta natural.
  • Merienda: Frutos secos y avena.
  • Cena: Ensalada y pollo asado.

Miércoles

  • Desayuno: Tostadas, queso, tocino y 1 vaso de jugo de naranja.
  • Merienda: Batido de cambur.
  • Almuerzo: Pollo, pasta con salsa y vegetales. 1 Vaso de jugo natural.
  • Merienda: Pan integral; manteca de maní y mermelada de frutas naturales.
  • Cena: Verduras al vapor y pollo con salsa.

Jueves

  • Desayuno: Avena, fruta picada y pan integral. 1 Vaso de jugo de fruta natural.
  • Merienda: Yogurt, ensalada de frutas y frutos secos.
  • Almuerzo: Chuleta de cerdo asada, papas y ensalada de repollo, zanahoria y pimientos.
  • Merienda: Date un gusto con algún dulce de pastelería.
  • Cena: Pasta integral con vegetales y pollo.

Viernes

  • Desayuno: Pan, queso, jamón, tomate y aguacate.
  • Merienda: Quinua frutos secos y ensalada de frutas.
  • Almuerzo: Pescado, arroz y verduras asadas. 1 Vaso de jugo de fruta.
  • Merienda: Crepes de harina integral y frutas variadas.
  • Cena: Legumbres, vegetales y queso.

Poco a poco, podrás diseñar tu propio menú y ajustar sus cantidades, dependiendo de tus necesidades para saber cómo aumentar de peso.

Menús para engordar

Para cumplir con la dieta para engordar, es necesario seguir un plan de alimentación diario, para distribuir bien la comida. Aquí verás algunos menús (para la semana) que te ayudarán a subir de peso:

Primer menú:

ComidaAlimentos
Desayuno2 Sándwiches de queso con jamón y huevo frito, con una taza de café negro. Y una mandarina.
Media mañanaUna manzana, con 6 paquetes de galletas integrales y 10 almendras.
TardeArroz con frijoles, ensalada de lechuga y tomate con strogonoff de pollo y una naranja.
Merienda20 Manís, más una pieza de pollo con queso y un vaso de leche.
Cena2 Panes con tocineta y queso y una ensalada verde. Con jugo de limón.

Segundo menú:

ComidaAlimentos
Desayuno1 Pechuga de pollo asado con queso y pan, acompañado de un vaso de chocolate.
Media mañana5 Nueces, junto con una rebanada de pan con mantequilla de maní y un durazno.
TardeBatata sancochada, con albóndigas en salsa de tomate, frijoles y jugo de piña.
MeriendaUn plato de avena con 15 almendras.
CenaPasta con carne guisada y ensalada de  berenjena.

Tercer menú:

ComidaAlimentos
DesayunoUn revoltillo de huevos con papas sancochadas, conejo frito y un vaso de chocolate.
Media mañana7 Merey, 2 rebanadas de pan con mayonesa y una pera.
TardePasta con salsa de tomate, carne mechada y 2 huevos sancochados.
MeriendaUn batido de cambur con 9 nueces.
CenaArroz, cochino a la plancha y ensalada de acelgas, con un jugo de lechosa.

 Cuarto menú:

ComidaAlimentos
DesayunoUna merengada de cambur, con huevos revueltos y 2 sándwich de queso con mayonesa.
Media mañanaUn yogur de frutos secos con un toque de miel y un pedazo de patilla.
Tarde2 Bollitos con queso rallado, una pierna de pollo y ensalada de zanahoria.
Merienda20 Manís, junto con un jugo de parchita.
CenaEspagueti con queso, salsa de tomate y mayonesa, acompañado de una ensalada de brócoli y carne guisada.

 Quinto menú:

ComidaAlimentos
Desayuno2 Arepas de maíz rellenas de queso y huevo frito con mayonesa y una taza de café con leche.
Media mañanaUn vaso de lecho con un pedazo de torta.
TardeArroz con carne molida, salsa de tomate y lentejas.
MeriendaUn pan con jamón y queso y un vaso de chocolate.
Cena2 Hamburguesas de pollo, con un batido de frutas.

Sexto menú:

ComidaAlimentos
Desayuno2 Rebanadas de pan con mayonesa, huevo frito y puré de papas y un vaso de chocolate.
Media mañanaCafé con leche con 6 paquetes de galleta integral.
TardeEspagueti con albóndigas en salsa de tomate y una ensalada verde, acompañada de un jugo de naranja.
MeriendaUn vaso de chocolate con  cambur manzano.
CenaUn pasticho de queso y jamón con berenjena y una porción de helado de postre.

Séptimo menú:

ComidaAlimentos
Desayuno2 Panes de queso y jamón con mantequilla y un licuado de frutas con leche.
Media mañana5 Galletas integrales con chocolate.
TardeArroz con pollo y puré de papas con mayonesa y un jugo de limón.
Merienda 2 Rebanadas de pan con salsa de tomate o mantequilla.
CenaPizza con jamón, queso, maíz y gelatina de postre.

Con este menú semanal será más fácil cumplir la dieta para subir de peso, recuerda que este es solo un modelo. Y que siempre es bueno que consultes con tu nutricionista antes de iniciar la dieta.

¿En cuánto tiempo verás los efectos de la dieta en tu cuerpo?

Si eres disciplinado a la hora de cumplir la dieta, podrás ver una diferencia en tu peso y masa muscular a partir del 6to mes. En algunos casos, se puede apreciar una mejoría, luego de 3 meses.

Importancia del ejercicio en una dieta

En las dietas para aumentar de peso, el ejercicio es fundamental. Cada actividad física que realices abrirá tu apetito. Recuerda siempre, sin embargo, que debes comer antes y después de dicha actividad.

No solo ganarás masa muscular, también podrás combatir la ansiedad, el estrés y la depresión, los principales causantes de la pérdida de peso, pues el organismo muchas veces reacciona al estado de ánimo, como consecuencia, las ganas de comer desaparecen.

Cambia tu cuerpo y cuida de tu salud con las dietas que te muestran como subir de peso rápido. Toma en cuenta las cantidades, que cada una de las cosas que ingieras sea saludable, toma suficiente agua y haz ejercicio con regularidad. Eso te permitirá ganar el peso ideal y lo que es más importante, mantenerlo.

Hábitos que debes evitar en la dieta para ganar peso

Algunas personas delgadas buscan con esmero aumentar de peso y se preguntan ¿Cómo engordar rápido? Sin pensar que deben cambiar sus hábitos alimenticios en primera estancia.

Los hábitos alimenticios son una de las cosas más significativas en nuestro bienestar del organismo. Por lo tanto, si quieres seguir la dieta para engordar,  debes evitar estas costumbres:

Comer pocas veces al día

Las personas que sufren por la delgadez no deben dejar de comer. La mejor forma para que subas de peso, de forma sana, es con una ingesta hipercalórica diaria. Así que tendrás que comer hasta 500 calorías más de lo que necesita tu cuerpo. Para poder conservar grasa en él.

Sustituir comidas por suplementos

Un error grave y común, es darles más importancia a los suplementos alimenticios, que a los alimentos naturales. Solo sería perdida de dinero si no cuidas bien tu alimentación.

No consumir vitaminas y minerales

Mantener una dieta estricta de forma repetitiva y monótona, te puede traer consecuencias. Por ejemplo, consumiendo siempre el mismo alimento cohíbes a tu cuerpo de beneficiarse de las vitaminas de otros alimentos necesarios. Provocando una desnutrición en tu organismo.

No comer en la cena

Varias personas, por cansancio o flojera dejan de cenar y se acuestan temprano. Esto es un error grave, cuando dejas de cenar tu organismo entra en estado de ahorro de energía. Por eso, cuando el cuerpo no ve nutrientes para asimilar los consume de la masa muscular o grasa del cuerpo.

También durante el consumo del músculo, el cuerpo elimina bastantes calorías que estaban almacenadas. Este procedimiento es una acción natural del cuerpo humano. Si eres de los que posee un metabolismo perfecto, entonces adelgazarás mucho más rápido de lo normal cuando no cenes.

Consumir muchos dulces o comida frita

Aunque para engordar puedes usar los dulces y frituras como recurso, no es recomendable hacerlo en exceso. Pues esto puede traerte serios problemas cardíacos y de colesterol a largo plazo.

Lo mejor es que engordes siguiendo las sugerencias de tu nutricionista. Cuidando tu salud y comiendo frutas, cereales, verduras, maní, frijoles, quesos entre otras cosas que ayudarán a tu organismo.

No hacer el desayuno

El desayuno es la comida más importante de la dieta para engordar, pues de allí tu cuerpo agarra fuerzas para comenzar a trabajar. En la dieta para engordar, el desayuno es la comida que te ayuda a hacerlo y agarrar masa muscular.

Por lo cual, no puedes perdértela por más apurado que estés para salir en la mañana. Además, es bueno que lo acompañes con un jugo de frutas y alimentos altos en calorías. Pues el cuerpo lo consumirá de la mejor forma.

Evita los nervios y el estrés

Cuando estas nervioso o con mucho estrés el estómago sufre. Esto se debe, a que el sistema digestivo percibe los niveles de ansiedad del cuerpo, causando pérdida del apetito o dolores de estómago. Esto daña el proceso de nutrición de tu cuerpo, haciendo que adelgaces rápido. Así que trata de controlar la depresión, estrés o presión.

Mucho cuidado con las bebidas

Los refrescos, el café o el té son calóricos. Pero al mismo tiempo son estimuladores de insulina y del almacenamiento de grasas y colesterol en el cuerpo. Por lo cual, es recomendable beberlos más que todo durante el desayuno.

Sigue las sugerencias de este artículo para que puedas engordar lo más rápido posible. Recuerda consumir más de 500 calorías de las necesarias y chequear semanalmente tu peso.

Para ver cómo va haciendo efecto la dieta para engordar, en tu organismo. Siempre consulta con tu nutricionista, él te dará los mejores consejos para la dieta. Así tu buena salud no sea verá afectada por el cambio alimenticio.

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