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Dieta Fitness

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Dieta Fitness
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El fitness, al igual que otros deportes, necesita una dieta balanceada acorde a lo requerido por esta disciplina. El fitness se considera una forma de vida saludable, que no solo abarca un cuerpo estético.

Por ello, es importante consultar con especialistas en nutrición, para que diseñen una dieta fitness apropiada para cada persona. Realizar esta dieta acompañada con un buen entrenamiento, logrará los resultados deseados con la práctica de este deporte.

¿En qué consiste la dieta fitness?

La dieta fitness tiene como objetivo fundamental nutrir el organismo, no basta con sólo alimentarlo. ¿Cuál es la diferencia entre nutrir y alimentar? Existen muchas, pero la principal es que alimentar el cuerpo se puede hacer con cualquier cosa que sacie el hambre.

En cambio, nutrir el organismo es aportarle todos los nutrientes indispensables para que se desarrolle correctamente.

En fin, nutrirel organismo es alimentarlo sanamente, proporcionándole nutrientes de alta calidad, de manera que el cuerpo tenga lo necesario para llevar a cabo su proceso metabólico y funcional.

Dieta fitness para adelgazar

Aparte de nutrir el organismo con los mejores alimentos, la dieta fitness, ayuda a perder peso y a tonificar los músculos. Pero solo si los combinas con ejercicios físicos realizados por lo menos tres días a la semana.

Es importante ajustar el consumo calórico a las exigencias del ejercicio que realizas. No obstante, como empezarás a comer sanamente y sin consumir altas cantidades de calorías, lograrás el cuerpo fitness deseado.

Principios básicos de la dieta fitness

Esta dieta es muy sana y cada vez va ganando terreno en el mundo de las dietas. Debes tener en cuenta varios principios básicos para ponerla en práctica. En primer lugar, debes saber sobre los grupos de alimentos, cómo combinarlos de forma correcta y en iguales proporciones.

Los hidratos de carbono

Son fuente de energía vital para el organismo y debes suministrarle los que sean de calidad. Siempre elige hidratos de carbono de enlace medio o largo, jamás por azúcares simples, ya que estos suministran alta cantidad de calorías y escasos nutrientes al organismo.

Debes tener en cuenta que los hidratos de carbono proveen energía al organismo. Se recomienda usarlos cuando vayas a hacer una tarea que demande desgaste.

Debes aminorar su consumo durante la tarde noche. Esto se debe a que al disminuir la actividad física el organismo no requiere de mucha energía. Si esta energía no se gasta, se acumula en forma de grasa, produciendo así una ganancia de peso.

Algunos hidratos de carbono importantes en la dieta fitness son los cereales cómo: el arroz integral, la avena, la papa, el boniato, etc.

Proteínas

Existen dos tipos de proteínas, de origen vegetal y animal. Las proteínas ayudan a la nutrición muscular, siempre combinadas con los hidratos de carbono.

El cuerpo quema las calorías que provienen de las proteínas de manera fácil, sólo con la digestión. Si lo combinas con una alimentación sana y ejercicios, el cuerpo no absorberá muchas calorías provenientes de las proteínas consumidas.

Las proteínas de origen animal puedes encontrarlas en el pescado y la carne, igualmente en los huevos. Mientras que las proteínas de origen vegetal las aportan las legumbres. Otras que también ofrecen estas proteínas son la levadura de cerveza y la avena, estas son bastante buenas para la salud y aportan pocas calorías.

Siempre elige proteínas de calidad, que no añadan grasas en gran cantidad, por ello opta por pescado magro, carne y por proteínas de origen vegetal. 

Grasas

Las grasas ofrecen energía al organismo, debes elegir grasas buenas, procedentes de origen vegetal cómo el aceite de oliva, aguacate, frutos secos, entre otros, y no elegir nata, mantequilla u otras grasas de origen animal.

Aunque te parezca increíble, las grasas son esenciales para el desarrollo del organismo. Además eliminan grasa acumulada si optas por grasas sanas con ácidos esenciales cómo omega 3 y 6.

Vitaminas y minerales

Estas las encontrarás en todas las frutas, hortalizas y verduras. Son esenciales en las comidas fitness para un óptimo funcionamiento del organismo. Ellas deben ser lo primordial en la alimentación, combinado con otros alimentos.

Consejos

Es importante que antes de comenzar la dieta fitness tengas en consideración los siguientes consejos que te ayudarán a obtener mejores resultados para tu salud y cuerpo:

  • Debes comer cómo mínimo cinco veces al día, para que mantengas el organismo activo. Además, lograrás que los niveles de glucosa se mantengan estables.
  • Mantén tu cuerpo bien hidratado, ingiriendo por lo menos dos litros de agua por día.
  • Elimina de la dieta aquellos productos elaborados, precocinados y refinados, elige una comida sana, sin alimentos industriales y sin grasas. Estos solo generan al organismo grasas hidrogenadas y azúcares, difíciles de digerir, haciendo que ganes peso.
  • Decídete por comidas ligeras, donde elimines los rebozados y las frituras, para darle menos calorías al organismo. Cocina al horno, a la plancha o al vapor, usando especias para darle más gusto a los platos. Sin exagerar con la sal, para que evites la retención de líquidos.
  • Consume alimentos preferiblemente de origen vegetal, cómo la soja, que da muchos beneficios y aporta menos grasas.

En definitiva, proporciona a tu cuerpo los mejores nutrientes, dándole menos calorías, evitando aquellos alimentos con mucha grasa y escasos de nutrientes.

Beneficios de la dieta fitness

  • Es una dieta fácil de hacer, ya que no demanda comer cosas extrañas. Es versátil y las porciones son generosas, haciéndola más cómoda de seguir.
  • Las dietas altas en proteína mitigan el hambre por más tiempo. Al sentirte lleno no caerás en la trampa de comer alimentos dañinos que arruinen tu objetivo.
  • Verás rápido los resultados, debido al consumo de proteínas y un entrenamiento fitness, notarás los resultados deseados más rápido.
  • Tendrás una buena alimentación, lo cual mejorará tu cuerpo y tu organismo (regeneración y crecimiento de células debido al consumo proteico). Notarás un cambio en tu piel, se verá más brillante, el cabello crecerá más fuerte. Además, los músculos aumentan y se definen.
  • Te proporciona salud, disminuye el colesterol, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas o artritis.

Alimentos permitidos en la dieta fitness

Son variados y muchos los alimentos que están permitidos. Combina alimentos para que realices buenas comidas fitness, para cuidar tu cuerpo y salud. Los alimentos que puedes consumir son los siguientes:

  • Endulza con edulcorantes o estevia.
  • Bebe 8 vasos de agua al día, infusiones, café, té, zumo de frutas.
  • Sandía, toronja, naranja, manzana, uvas, frambuesas, kiwi, fresas, arándanos.
  • Aderezos: Limón, ajo, vinagre, sal marina, aceite de oliva, almendras o coco.
  • Judías, lentejas, garbanzos, o cualquier grano, ya que estos aportan proteínas.
  • Lácteos, se recomienda la ricota y yogurt sin azúcar.
  • Ternera, camarones, langostinos, pescado blanco, pollo, solomo, hígado, huevos, tofu.
  • Tomate, apio, acelga, rábano, repollo, lechuga, cebolla, pepino, esparrago, espinaca, entre otras.

Alimentos no permitidos en la dieta fitness

Si quieres llevar una dieta fitness, existen algunos alimentos que se prohíben. Ya que no aportan ningún beneficio, solo calorías y mucha grasa. Aquí se muestran algunos alimentos que no debes consumir:

  • Lácteos, quesos grasos, yogurt dulce, leche entera.
  • Nada de azúcar, solo edulcorantes o estevia.
  • Fiambres, carne de cerdo, carnes grasas.
  • Harinas, pan blanco, pasteles, galletas, pasta y arroz solo integrales.
  • Yema de huevo.
  • Evita los alimentos fritos y el aceite vegetal.

Menú para una dieta fitness

  • Lunes:
    • Desayuno: Cereales integrales con yogurt, café con leche, zumo de naranja.
    • Media mañana: Un higo seco, un puño de nueces.
    • Almuerzo: Macarrones integrales con verduras y carne, un kiwi.
    • Merienda: Infusión o té con leche y galletas integrales.
    • Cena: Tortilla de atún, alcachofas con jamón, un yogurt.
  • Martes:
    • Desayuno: Dos rebanadas de pan integral con tomate natural, jamón y aceite de oliva.
    • Media mañana: Una taza de
    • Almuerzo: Filete a la plancha, lentejas, un melocotón.
    • Merienda: Yogurt con piñones.
    • Cena: Calamar a la plancha, crema de calabacín, un plátano.
  • Miércoles:
    • Desayuno: Dos rebanadas de pan integral con mermelada y margarina, café con leche, dos mandarinas.
    • Media mañana: Una rebanada de pan integral, un trozo de queso fresco.
    • Almuerzo: Ensalada, arroz integral con pollo, helado.
    • Merienda: Batido de fresas y plátano con una barra de cereales.
    • Cena: Croquetas, verduras a la plancha, un yogurt.
  • Jueves:
    • Desayuno: Un trozo de queso fresco y jamón, cereales integrales con leche.
    • Media mañana: Un yogurt, dos ciruelas.
    • Almuerzo: Dorado al horno, crema de espinacas, tres rodajas de piña.
    • Merienda: Una tostada de pan integral con tomate y aceite, infusión o café.
    • Cena: Tortilla de champiñones, espárragos a la plancha, uvas.
  • Viernes:
    • Desayuno: Bizcocho casero de frutas.
    • Media mañana: Un puñado de almendras, una naranja.
    • Almuerzo: Pollo asado, gazpacho, una pera.
    • Merienda: Mini sándwich de pan integral con queso fresco y lechuga.
    • Cena: Ensalada con atún, huevo, nueces y trozos de queso, yogurt.
  • Sábado:
    • Desayuno: Jamón de pavo y queso, galletas integrales, café con leche.
    • Media mañana: Barra de cereales, zumo de naranja.
    • Almuerzo: Filete de atún, coles de Bruselas, helado.
    • Merienda: Un higo, batido de frutas.
    • Cena: Pizza con champiñones, verduras, y cerezas.
  • Domingo:
    • Desayuno: Bizcocho casero de chocolate.
    • Media mañana: Una rodaja de melón.
    • Almuerzo: Caldo de verduras, una manzana.
    • Merienda: Zumo de naranja.
    • Cena: Sándwich con pan integral, dos rebanadas de jamón de pavo, y yogurt.

Anímate y pon en práctica está saludable dieta y verás como obtienes un cuerpo fitness envidiable y saludable. También puedes informarte sobre la dieta fitness tanto para el hombre como para  la mujer en particular.

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