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Dieta De 1500 Calorías

dieta de 1500 calorías

¿Quieres perder peso sin tener que pasar hambre? Pues, entonces la dieta de 1500 calorías es para ti. Esta dieta es efectiva y saludable, en poco tiempo puedes obtener resultados favorables.

¿En qué consiste la dieta de 1500 calorías?

Se trata de consumir la cantidad de calorías inferior de la que el cuerpo necesita para efectuar las actividades cotidianas. Se encuentra dentro del grupo de dietas hipocalóricas, es decir, baja en calorías, grasa y azúcar.

Esta dieta de 1500 calorías, cumple con los requerimientos de un gran número de personas que desean adelgazar sin prisa pero constante. Es excelente porque se puede hacer por un tiempo prolongado y no es restrictiva. De manera que, puedes comer suficiente alimento cuidando de no sobrepasar las 1500 calorías diarias.

Menú semanal de 1500 calorías diarias

Con este menú para la semana puedes realizar la dieta sin pasar hambre y la alimentación es nutritiva y agradable al paladar.Al principio, puedes pesar los alimentos para tener un aproximado de las 1500 calorías por día. Luego puedes calcularlas para que no te resulte incómodo y te lleve a abandonar la dieta de 1500 calorías para adelgazar.

Lunes

  • Desayuno: 100ml de leche semidesnatada con café, 200ml de jugo de naranja, 40gr de tostada de pan, 50gr de queso burgo, 40gr de jamón de york.
  • Media mañana: 160gr de ciruelas o 125gr de yogur desnatado.
  • Almuerzo: 25gr de arroz caldoso con 200gr de verduras y 200gr de ensalada completa.
  • Media tarde: 200gr de manzana.
  • Cena: 180 gr de pescado al horno con 150gr de verduras al vapor y 80gr de patatas.

Martes

  • Desayuno: 100 ml de café o té con leche semidesnatada 200ml de jugo natural de naranja, 40gr de tostada de pan con 50gr de queso burgo, 2 lonchas de jamón de york.
  • Media mañana: 200gr de futa de tu preferencia o 25gr de yogur desnatado.
  • Almuerzo: 150gr de pasta a la boloñesa, 200gr de ensalada completa y 100gr de flan.
  • Media tarde: 180gr de piña.
  • Cena: 120gr de tortilla francesa con 2 huevos y 60gr de atún al natural.

Miércoles

  • Desayuno: 35gr de cereales 100 ml de leche desnatada, 200ml de zumo natural de naranja.
  • Media mañana: 150gr de melón o 125gr de yogur desnatado.
  • Almuerzo: 180gr de lentejas estofadas, 50gr de patata, 200gr de ensalada de pepino y berro.
  • Media tarde: 150gr de fruta de tu preferencia.
  • Cena: 250gr de menestra de verduras al vapor, 150gr de pescado azul a la plancha y 80gr de ciruela.

Jueves

  • Desayuno: 35gr de galletas, 40gr de jamón de york 50gr de queso burgo, 100ml de leche desnatada con té y 200ml de jugo de naranja.
  • Media mañana: 150gr de kiwi.
  • Almuerzo: 150gr de ternera, 200gr de ensalada completa.
  • Media tarde: 125gr de yogur desnatado.
  • Cena: 300ml de crema de calabacín, 100gr de pollo asado y 100gr de pera.

Viernes

  • Desayuno: 200ml de zumo de naranja, 100ml de té o café con leche desnatada, 40gr de tostada de pan con 50gr de queso burgo, 40gr de jamón de york.
  • Media mañana: 180gr de melocotón.
  • Almuerzo: 200gr de pollo a la plancha, 50gr de arroz blanco y 50gr de champiñones al vapor.
  • Media tarde: 150gr de sandía.
  • Cena: 400gr de menestras de verduras variadas al vapor, 125gr de yogur desnatado.

Sábado

  • Desayuno: 35gr de cereales, 100ml de leche semidesnatada, 200ml de zumo natural de naranja.
  • Media mañana: 200gr de manzana.
  • Almuerzo: 150gr de pescado azul con 200gr de brócoli al vapor, 100gr de gelatina.
  • Media tarde: 160gr de ciruelas.
  • Cena: 300gr de crema de calabaza, 125gr de yogur desnatado.

Domingo

  • Desayuno: 40gr de pan tostado, 100ml de té con leche semidesnatada, 200ml de zumo natural de naranja.
  • Media mañana: 200gr de pera.
  • Almuerzo: 200gr de sopa juliana, 150gr de ternera y 100gr de manzana.
  • Media tarde: 180gr de piña.
  • Cena: 150gr de lenguado a la plancha con 200gr de espinacas al vapor.

Distribución de las calorías durante la dieta

Puedes hacer tu propia dieta de 1500 calorías, para ello, debes tener en cuenta los porcentajes de proteínas, grasas y carbohidratos. Distribuidos en los alimentos del menú de 1500 calorías que realices para no excederte en las porciones. Se recomienda repartirlas de la siguiente manera:

  • 50% Carbohidratos: Entre verduras y frutas.
  • 30% Proteínas: Preferiblemente, carnes blancas magras y carnes rojas.
  • 20% Grasa: Llamadas grasas buenas o insaturadas.

Beneficios que te ofrece la dieta de 1500 calorías

Consumir 1500 calorías diarias es lo necesario para tener una vida saludable. Además, esta dieta contiene variados y deliciosos alimentos, lo que la hace fácil de cumplir.

Se va perdiendo peso paulatinamente, este se mantiene a largo plazo, lo cual se hace difícil volver a recuperarlo. También es beneficiosa para diabéticos.

Puedes reemplazar los alimentos y consumirlos en el orden que gustes, siempre cuidando de no sobrepasar las 1500 calorías por día. Asimismo, esta dieta la puedes mantener donde te encuentres. En el hogar, el lugar de trabajo o si viajas de vacaciones.

5 Recomendaciones para cumplir las 1500 calorías

Para que la dieta de 1500 calorías sea efectiva es muy importante seguir ciertas pautas estrictamente. Algunas de ellas son:

  1. Para comenzar esta clase de dieta para adelgazar es conveniente consultar con el especialista. Por otra parte, No se recomienda cambiar el menú ya que contienen las 1500 calorías por día, de lo contrario la dieta no será eficaz.
  2. Debes apegarte a cumplir con la 5 comidas diarias para distribuir los nutrientes en el transcurso del día. Además, te ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre, a controlar la ansiedad y el apetito.
  3. No agregar salsas, mantequilla, aceite, ni rebozar, ni freír. Pues esto aumenta las calorías en los alimentos que vas a consumir. Por otra parte, debes  reducir el consumo de sal.
  4. Adaptarse a hornear, cocinar al vapor y a la plancha los alimentos. Eliminar el consumo de dulces y azúcar simple, las bebidas alcohólicas, bebidas gasificadas, zumos industriales.
  5. Beber mínimo 2 litros de agua diarios, consumir infusiones de té utilizando edulcorantes. Complementar la dieta de 1500 calorías con una rutina de ejercicios aeróbicos o de cardio. Para ayudar a quemar grasa de manera que facilite bajar de peso.

No dudes en perder peso y  mantener tu cuerpo saludable con la dieta de 1500 calorías. ¡Empiézala ya!

Dieta de 1500 calorías para hombres

La dieta de 1500 calorías para hombres, tiene como objetivo ayudarte  a bajar de peso sin prisa pero sin pausa. Para obtener los mejores resultados al hacer esta dieta debes informarte bien acerca de ella y no dejar de cumplirla.

¿Puede adelgazar un hombre con 1500 calorías?

La dieta de 1500 calorías para hombres es una de las formas más eficaces de bajar de peso. Este método permite un valor nominal de las calorías que se necesitan para el buen funcionamiento del organismo. Básicamente, la pérdida de peso en este caso es provocada por el consumo de calorías menor al consumo normal.

No obstante, debes asegurarte de estar consumiendo las 1500 calorías. Pues los hombres suelen gastar más energía y tienen más masa muscular, por lo que, necesitan mas calorías. Es por ello que, es recomendable que la cantidad justa de realizar sea una dieta de 1500 calorías diarias, nunca menos.  Para un hombre puede parecer una dieta bastante estricta. Pero con esfuerzo y ayuda de un especialista se puede lograr y al mismo tiempo alimentarte bien y delicioso.

El secreto de la dieta de 1500 calorías para hombres, está en el tamaño de las porciones. Es decir, no dejarás de comer, sino que debes comer las cantidades adecuadas de cada alimento. Además, necesitas sustituir lo que antes comías por alimentos con propiedades adelgazantes.

Menú de 1500 calorías recomendado para hombres

Para la dieta de 1500 calorías para adelgazar lo primero que necesitas hacer es quitar de tu cocina toda la comida chatarra. Debes llenar tu nevera de frutas, verduras, carnes blancas magras y algunos lácteos. De ahí, que tengas los ingredientes necesarios para hacer el plan de alimentación de la semana. Cabe destacar, que en tu ingesta diaria debes consumir más de las 350 calorías en el desayuno. Debido a que, debes obtener suficiente energía para el día de trabajo.

  • Desayuno: 200ml de leche desnatada, 30gr de pan, 10gr de mantequilla, 40gr de mermelada, preferiblemente sin azúcar. 250ml de jugo de naranja. Puedes sustituir el pan por 2 galletas integrales.
  • Merienda: 200gr de naranja bien madura.
  • Almuerzo: 200gr de sopa de verduras, 80gr de patata, pescado al horno unos 100gr. 30gr de pan y 200gr de naranja.
  • Media tarde: 125ml de yogurt desnatado de fruta.
  • Cena: Filete de cerdo con tomate, juntos deben hacer 160gr. 150gr de sopa castellana, 150gr de plátano y 30gr de pan.

Consejos

Para un mayor efecto complementa la dieta con el ejercicio físico a diario. Al mismo tiempo, puedes llevar a cabo la dieta bajo la dirección de un especialista. Evita omitir las comidas, pues esto te lleva a duplicar la siguiente, contrarrestando el efecto positivo de la dieta.

Por otra parte, asegúrate de consumir suficiente agua durante el día, por lo menos dos litros diarios. Evita las bebidas carbonatadas como las gaseosas, sustitúyelas por jugos naturales.

Indiscutiblemente, la dieta de 1500 calorías para hombres te ayudará a bajar de peso. Pero recuerda, el objetivo sólo lo lograrás si eres constante.

Dieta de 1500 calorías para mujeres

¿Deseas adelgazar y mantener tu cuerpo sano sin dejar de comer? Entonces, necesitas la dieta de 1500 calorías para mujeres. Toda chica quiere lograr un cuerpo tonificado y saludable, pero sin dejar de degustar una buena comida.

Beneficios

En primer lugar, es una dieta equilibrada, debido a que, aporta los nutrientes necesarios para tu organismo. Esto quiere decir, que no aguantarás hambre ni te quedarás sin energía. Pues, se basa en consumir proteínas, hidratos de carbono y pequeñas porciones de grasa. No obstante, debe ser en las cantidades adecuadas.

Con esta dieta adelgazas de forma integral y saludable, no tendrás ningún tipo de carencia nutricional.  Bajarás de peso paulatinamente, pero seguro. Como resultado, evitas el efecto rebote, puesto que, el cuerpo se adaptará gradualmente a la dieta. Además, es fácil de llevar a cabo.

Ideas para que una mujer pierda peso con 1500 calorías diarias

Durante esta dieta, se recomienda hacer 5 comidas durante el día, es importante que no te saltes ninguna. De este modo, previenes hipoglucemias y controlas la ansiedad. Empieza con un buen desayuno, este debe ser la comida más potente del día.

De hecho, en horas de la mañana y el mediodía es conveniente consumir los hidratos de carbono, que te aporten energía para el día.

Incluye una pequeña merienda a media mañana, debe ser ligera y saludable como una fruta o yogurt natural. Los tentempiés a media mañana sirven para controlar el apetito. Para el almuerzo puedes incluir carbohidratos, aunque el mayor contenido debes ser proteico.

La merienda de la tarde es sencilla, una porción de fruta bien madura. La cena debe ser la comida más ligera, debes hacerla por lo menos dos horas antes de irte a la cama.

Por otro lado,  para la dieta de 1500 calorías para adelgazar resiste la tentación de añadirle más calorías. Es decir, no añadas aceites, ni salsas, tampoco rebosar. Pues, aunque sea sólo un poco repercute notablemente en la dieta y en tu salud. También, elimina las bebidas carbonatadas, edulcoradas y zumos industriales. Así mismo, reduce el consumo de sal y las elevadas cantidades de azúcares.

Menú

  • Desayuno: 100ml de té con leche desnatada, 40gr de tostada de pan, 50gr de queso burgo, 40gr de jamón de pavo, 35gr de galleta. 200ml de zumo natural de naranja.
  • Media mañana: 125gr de yogurt desnatado.
  • Almuerzo: 150gr de pasta, 200gr de ensalada completa y 100gr de flan.
  • Merienda de la tarde: 180gr de fruta picada o 125gr de yogurt desnatado.
  • Cena: 120gr de tortilla a la francesa y 60gr de atún natural.

Sugerencias para realizar la dieta en mujeres

Para disfrutar de la dieta y a la vez perder peso, toma en cuenta los siguientes aspectos:

  • Ten paciencia, los efectos se notan gradualmente con el paso de los días.
  • Procura mantener la dieta, variando el menú del día pero teniendo en cuenta que lo que consumas sea equivalente a las 1500 calorías.
  • Acude a un nutricionista y ejercítate regularmente.
  • Consume bastante agua.

Siguiendo estas sugerencias para la dieta de 1500 calorías para mujeres, puedes adelgazar fácilmente, mantenerte saludable y lucir una figura tonificada.

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