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Dieta Laxante Para El Estreñimento

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Dieta Laxante Para El Estreñimento
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¿Sufres de estreñimiento? ¿Quieres saber qué alimentos laxantes te pueden ayudar?

El estreñimiento se define como una disfunción del tracto digestivo que hace que las evacuaciones sean poco frecuentes e irregulares. Generalmente las deposiciones son duras, pequeñas y las evacuaciones pueden llegar a ser dolorosas.

Puede ser provocado por muchas causas: Un cambio en los hábitos alimenticios, la falta de fibra en la dieta diaria, la intolerancia a ciertos alimentos astringentes, la deshidratación, viajar, llevar una vida sedentaria o estar atravesando un período de estrés emocional.

La mejor manera de evitar el estreñimiento es seguir una dieta equilibrada alta en fibra, que incluye grandes cantidades de fruta y verdura fresca, y mantener el organismo hidratado bebiendo al menos 8 vasos de agua al día.

¿Cómo saber si sufres de Estreñimiento?

  • Deposiciones muy poco frecuentes, duras y difíciles de expulsar.
  • Dolor de estómago, a menudo a la hora de comer.
  • Estómago hinchado.
  • Fiebre.
  • Letargo.
  • Dolores musculares.
  • Molestias abdominales.
  • Irritabilidad.

¿Qué dieta debes seguir si estás estreñido/a?

En primer lugar debes identificar la causa, al tratar el estreñimiento es importante asegurarse de que no sea causado por alguna enfermedad coexistente. Afecciones como el hipotiroidismo, la diabetes y la depresión así como unos desajustes neurológicos y enfermedades del tejido conjuntivo, tienen al estreñimiento como uno de los síntomas.

Muchos medicamentos también pueden provocar estreñimiento, como los antihistamínicos, los fármacos para regular la presión sanguínea, el calcio, los suplementos de hierro y los narcóticos. Analice los medicamentos que está tomando.

Las recomendaciones para tu alimentación son:

  • Beber una cantidad adecuada de líquidos en la dieta (de 10 a 12 vasos diarios de agua al día) es uno de los mejores métodos para mejorar el estreñimiento.
  • Una dieta que contengan muchos cereales frutas, y verdura fresca (todos ellos muy ricos en fibra), también ayudará a aumentar la frecuencia de las evacuaciones.
  • Algunos de los alimentos más beneficiosos incluyen los kiwis, las judías, las nueces, las ciruelas, los higos, y las semillas de lino, que además poseen ácidos grasos esenciales que actúan en los intestinos y alivian los síntomas de la enfermedad. Puede rociar los cereales del desayuno o las ensaladas con dos cucharadas de semillas.
  • Consuma con regularidad productos fermentados para suministrar flora sana a los intestinos, ya que ayudará a mejorar los procesos digestivos. El kéfir, el yogurt sin azúcar y el chucrut crudo son excelentes opciones.
  • Elimine de su dieta los alimentos fritos y los carbohidratos simples, porque son productos que contribuyen al estreñimiento.
  • Debe consumirse las frutas crudas, entera y si es posible con la piel ya que son laxantes naturales.
  • Durante los períodos de estreñimiento evite la cafeína y el alcohol, ya que son sustancias deshidratantes y muy agresivas para el sistema digestivo.
  • Consumir al menos 2 raciones de verdura al día (300 g de verdura).
  • Masticar bien los alimentos.

Menú laxante de 3 días

Día 1

  • Desayuno: Una taza de leche de coco (licuado del agua y la pulpa del coco), dos rodajas de pan con queso fresco, dos galletas integrales.
  • Almuerzo: Una porción de judías, 1 filete de pechuga de pollo y una porción de arroz integral.
  • Cena: Una sopa de vegetales (crema de calabacín y auyama).

Día 2

  • Desayuno: 2 Rebanadas de pan integral con mermelada, un vaso de zumo de naranja, un té o infusión sin azúcar.
  • Almuerzo: Una ensalada de col, tomate y maíz, un filete de pavo a la plancha, pan integral y una fruta picada.
  • Cena: Un yogurt con ciruelas o uvas pasas, 2 rodaja de pan integral, un huevo duro y una porción de fruta picada.

Día 3

  • Desayuno: Yogurt natural con un puñado de frutos secos y un vaso de zumo natural, una fruta entera.
  • Almuerzo: Ensalada de lechuga, champiñón, zanahoria, repollo, cebolla y piña, papas al horno con queso fresco, pan integral y yogurt.
  • Cena: Sopa de verduras, yogurt con frutos secos y zumo de fruta natural sin colar.

Alimentos ricos en fibra para prevenir el estreñimiento

  • Cereales: Avena, trigo, cereales Integrales para el desayuno.
  • Legumbres: Habas, garbanzos y judías.
  • Frutos secos: Almendras, higos, nueces, cacahuetes, pistachos, uvas pasas, ciruelas pasas, sésamo.
  • Frutas: Coco, dátiles, sandía.
  • Pan: Centeno, Avena, integral.
  • Cereal crudo y harinas: Salvado de trigo, arroz integral, avena integral, cebada, maíz crudo.

Alimentos astringentes que debes evitar

Algunos alimentos como verduras y frutas contienen gran cantidad de un componente llamado taninos, para distinguirlos con solo saborearlos puedes sentir un sabor áspero, amargo, y seco, tal cual saben las frutas verdes. Estos alimentos tienen efectos beneficiosos para nuestra salud.

Sin embargo si sufres de estreñimiento no se recomienda consumirlos, ya que por sus efectos astringentes, son hasta recomendados en casos de diarrea para disminuir las evacuaciones. Estos son los siguientes:

  • Arroz.
  • Pasta.
  • Pan blanco sin corteza.
  • Pescados blancos.
  • Verduras no fibrosas como batata, papas, ocumo, ñame.
  • Arándanos, manzanas y peras, guayaba, plátanos.

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