Saltar al contenido
IDietas

Dietas Rápidas o Express

dietas rápidas
Dietas Rápidas o Express
5 (100%) 1 vote

Gracias a los avances de la investigación, seguir una dieta para adelgazar rápido es posible. Con solo considerar algunos alimentos y aportes nutricionales harás que toda la salud de tu cuerpo y figura se mantengan en las mejores condiciones.

No necesitarás seguir complicadas recetas ni procedimientos confusos. Perder peso rápidamente es posible.

Estas dietas pueden causar carencias en tu organismo si no se realizan correctamente. Ten en cuenta que estas dietas se basan en regímenes estrictos de uno o varios alimentos, por lo que hay que privar al cuerpo de ciertos alimentos.

Por todo lo dicho, es importante ponerse en manos de un profesional.

¿Has ganado unos kilitos y quieres perderlos en poco tiempo? Actualmente existen muchas formas de perder peso de forma rápida. Sin embargo, necesitas una dieta que te ayude a perder peso pero de forma saludable, por ello, si te encuentras en este problema y no sabes cual dieta escoger, las dietas express o también llamadas dietas rápidas o de choque son la mejor opción.

¿En qué consiste una dieta express?

Esta es una dieta para perder grasa que consiste en seis comidas y es muy  efectiva, ya que, en poco tiempo se puede lograr buenos resultados. Por otra parte, permite condimentar las comidas con vinagre y sal únicamente y se debe consumir una cucharada de aceite de oliva diaria.

De esta manera, aunque se restringe de forma notoria los hidratos de carbono no los elimina por completo.

¿Cómo son consideradas las dietas express?

Son consideradas como dietas rápidas o dietas de choque, debido a que estimulan el metabolismo de las grasas, haciendo que el tejido graso comience a movilizarse. Por ello, son ideales para quemar grasas, perder kilos de más y desintoxicar el cuerpo.

Las 3 fases de las dietas rápidas

Primera fase

Lo primero que se tiene que eliminar de forma rápida son los alimentos energéticos para lograr sorprender al organismo y así  perder peso de forma rápida. Sin embargo, sino deseas perder masa muscular deberás eliminar los alimentos glúcidos para que el cuerpo se obligué a agarrar de sus defensas y sacar provecho de las proteínas magras.

Los alimentos para la primera fase son:

Pescado, mariscos, soja, pollo sin piel, lácteos, huevos, jamón de pavo, legumbres, verduras y pan integral.

  • Desayuno: Tomar bebidas que no contengan azúcar y yogurt natural.
  • Almuerzo: Huevos, pescado, pollo.
  • Cena: Verduras, frijoles rojos, lentejas, leche de soja.

Segunda fase

En vista que has perdido peso, la segunda fase te ayudará a consolidar la pérdida de peso. Para ello, deberás ir introduciendo de manera progresiva los glúcidos, a fin de, aumentar  los aportes energéticos  y no poner a trabajar el páncreas en demasía.

Los alimentos para la segunda fase son:

Los que contengan proteínas, verduras, frutas y pan integral.

  • Desayuno: Tomar un alimento proteico, comer una o dos rebanadas de pan.
  • Almuerzo: Consumir verduras que contengan proteínas como: Pescado, pollo.
  • Cena: Comer

Tercera fase

En esta  última fase tienes que pesarte con regularidad para obtener el peso deseado, por ello,  es necesario que tengas buenas costumbres de alimentación. Sin embargo, debe ser de forma sana y equilibrada, para eso, deberás prologar los alimentos muy azucarados comiendo la cantidad necesaria. De esta manera, el cuerpo se mantendrá activo y con energías.

Los alimentos  recomendados en esta fase son:

Carnes magras, frutas, pan y verduras.

  • Desayuno: Frutos secos, pan y yogurt.
  • Almuerzo: Legumbres y carnes magras.
  • Cena:

Menú de ejemplo para una dieta rápida

Día 1

  • Desayuno: Un huevo sancochado con pan integral y una rebana de queso.
  • Merienda: Infusión de té.
  • Almuerzo: Una ensalada de rábano, pepino, perejil y lechuga con un trozo de queso bajo en sal.
  • Merienda: Un zumo natural.
  • Cena: Una ensalada de frutas  y una infusión de té.

Día 2

  • Desayuno: Yogurt natural, una rebanada de pan y huevos cocidos.
  • Merienda: Una pieza de fruta.
  • Almuerzo: Una ración de pollo sin piel con dos berenjenas al vapor.
  • Merienda: Un zumo natural.
  • Cena: Ensalada de lechuga y tomate con un trozo de carne a la plancha.

Día 3

  • Desayuno: Una rebanada de pan integral con un trozo de queso bajo en sal.
  • Merienda: Infusión de té verde.
  • Almuerzo: Ensalada de lechuga, rábano, pepino y una mandarina.
  • Merienda: Una fruta.
  • Cena: Un trozo de pollo sin piel con brócoli al vapor y dos fresas.

Día 4

  • Desayuno: Una rebanada de pan con jamón de pavo.
  • Merienda: Un trozo de manzana.
  • Almuerzo: Ensalada de lechuga, pepino, remolacha y palmito.
  • Merienda: Un zumo natural.
  • Cena: Ensalada de lechuga y tomate, un trozo de pechuga de pavo y un trozo de lechoza.

Día 5

  • Desayuno: Un huevo cocido con un trozo de pan negro.
  • Merienda: Infusión de té negro.
  • Almuerzo: Pechuga de pollo con berenjenas al vapor y un trozo de lechoza.
  • Merienda: Un zumo natural.
  • Cena: Ensalada de pepino, zanahoria y tomate, dos huevos cocidos  y una manzana.

Día 6

  • Desayuno: Una taza de café,  y una rebanada de pan negro con un trozo de queso bajo en sal.
  • Merienda: Un trozo de manzana o de pera.
  • Almuerzo: Una porción de carne con brócoli al vapor y dos ciruelas.
  • Merienda: Jugo natural.
  • Cena: Una ensalada de frutas mas dos maíz sancochados.

Consejos que debes tomar al hacer una dieta express

  • No pases más de cuatro horas sin comer.
  • Puedes comer una fruta al atardecer.
  • Toma suficiente agua durante el día, de esta manera, estarás hidratado y tendrás buena digestión.
  • Come porciones pequeñas.
  • Realiza ejercicios por lo menos 30 minutos diarios.
  • Modera el uso de sal y puedes condimentar con ajo y cebolla, ya que, estos ayudan a la buena digestión.
  • En estas dietas, las frutas que puedes comer son: kiwi, manzana, ciruelas, mandarina, naranja.

¿Es bueno prolongar la dieta por varias semanas?

No es aconsejable prolongar esta dieta por más de dos semanas sin introducir la carga necesaria de calorías para tu organismo, ya que, un déficit de hidrato prolongado puede producir que entres en estado de cetosis o enfermedad del metabolismo, ocasionando grandes daños al organismo.

Para finalizar, estas dietas rápidas para perder grasa son fáciles de realizar, solo tienes que tener la motivación correcta y además, ten presente que la finalidad no es nada más bajar de peso sino estar nutrido y bien alimentado. Por ello, sigue todos estos consejos y verás que tendrás buenos resultados.

Algunas dietas de choque

¿Estas buscando adelgazar de una manera rápida y no encuentras ninguna dieta que te ayude? En ciertos momentos pudiéramos sentirnos estancados porque no adelgazamos, entonces no has escuchado hablar de las dietas de choque que son totalmente efectivas. Pero ¿En qué consiste?

Estas dietas de choque se utilizan para adelgazar de manera rápida, tratando de  compensar el exceso de calorías consumidas con una dieta baja en calorías durante pocos días. La idea de realizar esta dieta por poco tiempo es ser equilibrados y no llegar a la desnutrición.

De esta manera es importante no abusar de ellas y no hacerlas de manera muy frecuente pues le causan mucho daño a nuestro organismo, además asegúrate que mientras estés realizando esta dieta estés obtenido todos los aportes necesarios de las frutas y vegetales para que te puedas mantener saludable.

Si estamos consientes de qué cierto día de la semana vamos a sobrepasar las calorías que estamos consumiendo algo que podemos probar es realizar la dieta de choque el día anterior para así contrarrestar las calorías que vamos a consumir el día siguiente.

Lo ideal es que hagamos esta dieta con alimentos que tengan pocas calorías y además nos aporten suficientes vitaminas y minerales a nuestro cuerpo.

Dieta de la nectarina

La nectarina es un perfecto aliado a la hora de realizar esta dieta, resulta cuando cruzamos una ciruela y un melocotón, es muy rica y tiene muy pocas calorías, nos aporta vitaminas y minerales y se recomienda hacerla por 3 días.

  • Desayuno: Café con leche descremada, pan integral y dos rebanadas de jamón de pavo y 2 nectarinas.
  • Merienda: Una taza de fresas.
  • Almuerzo: 2 Pechugas de pollo con 2 nectarinas y té de tu preferencia sin azúcar.
  • Merienda: Una taza con trozos de patilla.
  • Cena: Pescado al vapor y 2 nectarinas.

Dieta de manzana y huevos

  • Desayuno: Un huevo duro, una manzana y un té de tu preferencia.
  • Merienda: Agua con limón, deberás agregarle solo endulzantes naturales que no aporten calorías, como la estevia.
  • Almuerzo: Ensalada de lechuga, tomate y cebolla, medio huevo duro y una manzana, puedes variar ente manzanas rojas y manzanas verdes durante el día.
  • Merienda: Agua de limón y una manzana.
  • Cena: Verduras al vapor o al horno, medio huevo duro, una manzana y té de tu preferencia.

Dieta de la piña

El valor nutricional de la piña es perfecto para este tipo de dietas, nos ayudará a desintoxicarnos y además recibiremos mucha fibra de forma natural y por supuesto pocas calorías que es nuestro objetivo principal a la hora de realizar una dieta de choque.

Por lo general estamos acostumbrados a consumir aproximadamente 2000 calorías mediante los alimentos día a día, pero con esta dieta consumiremos solo 1200 calorías, por eso no es recomendable hacerla por más de 5 días. Es ideal que consumas 2 litros de agua y realices 5 comidas al día para cumplir con esta dieta de la manera adecuada.

  • Desayuno: Tostada con aceite y media piña, sino quieres las tostadas con aceite puedes agregarles rebanadas de jamón de pavo.
  • Merienda: 2 Rebanadas de piña.
  • Almuerzo: Un filete de ternera con ensalada de espinacas y un jugo de piña sin azúcar.
  • Merienda: 2 Rodajas de piña.
  • Cena: Un huevo duro y yogurt griego con piña.

Ventajas y desventajas de las dietas rápidas

Ciertamente queremos encontrar dietas que no duren mucho tiempo pues en ocasiones resulta muy difícil para nosotros realizarlas por todo ese periodo tan largo. Por eso una de las ventajas de estas dietas es que las podemos realizar durante poco tiempo y además son efectivas pues al consumir pocas calorías lograremos adelgazar de manera considerable en un corto periodo.

Por el lado contrario sino sabemos realizar esta dieta de la manera correcta podríamos sufrir bastantes daños, pues al consumir tan pocas calorías en todo este periodo de tiempo nuestro cuerpo puede verse afectado de manera física, pues no contaremos con la energía suficiente, a la vez que se perjudica mentalmente porque nuestro cerebro no podrá trabajar de la forma que debe hacerlo generalmente.

Otra desventaja es que este tipo de dieta no crea ningún hábito en nosotros, ya que lo ideal es que podamos crear hábitos alimenticios que sean beneficiosos y que sean parte de nuestro día a día y además nos enseñen los aportes de cada alimento de forma variada.

Algo que hay que tener en cuenta es que este tipo de dieta pudiera llegar a tener un efecto rebote ya que al finalizarla puede que tengamos tanta hambre que comamos lo que consigamos y terminamos consumiendo mas caloría de lo que imaginábamos, provocando un efecto rebote.

Esta dieta puede traer beneficios si la sabes hacer de la manera correcta y al mismo tiempo tiene sus contras. Por lo tanto si deseas realizarla tienes que ser una persona muy equilibrada y estar muy claro de tus objetivos.

Puedes adelgazar de forma rápida en poco tiempo

No existe ningún régimen milagroso que te haga perder peso rápidamente sin un poco de esfuerzo. Tampoco existe dieta alguna que no requiera cambiar los hábitos alimenticios para lograr buenos resultados.

Por tanto, mantente constante con esta u otra dieta que decidas hacer para que logres adelgazar rápidamente. Dicho esto, ahora sí podrás conocer esta dieta para bajar de peso rápido sin mucho esfuerzo.

La dieta para perder peso rápidamente consiste en seguir una serie de parámetros básicos capaces de brindarte ese cuerpo que deseas. Dichos parámetros se explican detalladamente en la siguiente lista de puntos a considerar a la hora de hacer dieta y bajar de peso:

  1. Los alimentos que tendrás que comer con esta dieta para adelgazar de un día para otro son:
    • Lácteos desnatados.
    • Verduras, las cuales van desde las hortalizas hasta las hojas de los vegetales.
    • Frutas, siendo ideal consumir entre dos a tres porciones por día.
    • Los cereales, tubérculos y legumbres. En este punto, lo ideal es que solo hagas un puño de estos ingredientes y lo consumas por día. Más de allí estarás siendo muy excesivo.
    • Huevos, pudiendo solo consumir entre 3 y 4 a la semana.
    • Carnes, pudiendo abusar de las carnes blancas tanto como puedas. Por su parte, las carnes rojas quedan limitadas a dos veces por semana como máximo.
    • Aceite de oliva, puedes consumir entre dos y tres cucharadas por día. ¡Más de allí sería excesivo!
  2. Tendrás que comer 5 veces al día en vez de tres para garantizar la correcta absorción de los nutrientes y así poder quemar grasa.
  3. Distribuir la comida para adelgazar es muy importante para una alimentación balanceada. Por tanto, tendrás que probar la siguiente distribución para rebajar el peso que deseas rápidamente:
    • En los desayunos combina los alimentos lácteos con algún cereal de tu preferencia.
    • A media mañana puedes consumir una porción de fruta.
    • En la comida principal o almuerzo puedes incorporar verduras, alimentos proteicos, lácteos y cereales. Esto último puedes cambiarlo por legumbres o tubérculos según lo desees.
    • En la merienda tendrás que disponer de una porción de fruta.
    • Ya para la cena tendrás que comer verduras, alimentos proteicos, lácteos y cereales. Esto último puedes cambiarlo por legumbres o tubérculos según sea de tu agrado.
  4. Todos los alimentos que consumas tendrán que ser hechos a la plancha o al horno. No se admiten alimentos fritos o guisados bajo ningún concepto en esta dieta para perder peso.

Sigue todo los puntos mencionados y verás cómo perderás peso en una semana. Esta dieta  para rebajar no es para nada aversiva y no te hará pasar hambre en lo absoluto.

Simplemente tendrás que cambiar un poco tu estilo de comida y adaptarlo a lo anterior comentado. Simple, ¿no te parece? No pierdas tiempo entonces e impleméntalo a ver si te funciona para adelgazar.

Nuestras dietas rápidas

Otras secciones: