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Dieta Para Running

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Dieta Para Running
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¿Sabes que es el running? Esta se refiere a una carrera continua en donde los pies tocan el suelo a una velocidad mayor que al caminar. Este deporte puede practicarlo cualquier persona y suele realizarse al aire libre.

Por ello, si practicas este deporte debes estar pendiente de la alimentación para corredores, para que obtengas beneficios.

Alimentos para corredores

Panes de granos

Los corredores deben consumir en la dieta running alimentos de granos enteros, como la avena, trigo, cebada, arroz y maíz. Una buena forma de incorporar estos alimentos es por medio del pan de granos, además, este ayuda a controlar el peso, ya que, no engordan tanto como el pan blanco.

Por otro lado, ayuda a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, que son debido a niveles altos de azúcar y colesterol.

Pasta de granos enteros

La pasta contiene hidratos que son fáciles de digerir y que ayudan a reponer los depósitos de energía que se han utilizado. Además, contiene vitamina B y fibras que son necesarias para la energía del organismo y reduce el cansancio.

Vegetales

Estos contienen vitamina C, betacarotenos y antioxidantes,  los cuales reducen los dolores musculares y la inflamación después de un duro entrenamiento. Por ello, puede resultar ventajoso que consumas pimientos amarillos y rojos, granos de soya y cebollas.

Salmón

Este es buenísimo para los corredores, ya que, es una excelente fuente de proteínas de alta calidad y aporta omega 3.Los cuales, son los responsables de ayudar a que el organismo se mantenga en equilibrio y evites inflamaciones y desórdenes.

Alimentos no permitidos

Galletas y tortas

Estos contienen muchas calorías, grasas añadidas y azúcares, tampoco disponen de minerales y vitaminas que son indispensables para que el organismo se mantenga saludable. En caso de que, tengas hambre y desees comer un aperitivo, elige productos integrales, bajos en sodio y grasa.

Refrescos

Generalmente contiene azúcar y a veces tienen muchísimas más calorías que los alimentos. En cuanto a los que son light contienen colorantes o ácido fosfórico que no es recomendable con la alimentación saludable y la pérdida de peso.

Zumos

No cuentan con fibras suficientes para saciarte completamente, además, tienen demasiados azúcares y calorías. Mejor opta en la alimentación running por aquellas bebidas como la leche desnatada y el agua.

Mantequillas y aceites

Evita su consumo, ya que, contienen grasas trans. Además, estos se asocian a problemas del corazón y obesidad. Sin embargo, existen otros aceites que si puedes consumir, como el de oliva y el de canola.

Menú semanal de la dieta para runners

Lunes

Desayuno:

Una taza de avena con leche,  un plátano en rebanas y almendras picadas.

Merienda:

Un batido de mango, agua de coco y piña.

Almuerzo:

Una taza de ensalada de garbanzos tostados y un melón.

Merienda:

Un bocadillo de pechuga de pollo, tomate y aguacate, más una naranja.

Cena:

Un filete de salmón con ensalada verde.

Martes

Desayuno:

Una taza de cereal con leche desnatada.

Merienda:

Dos tostadas de pan integral con tomate y aguacate más un vaso de leche desnatada.

Almuerzo:

Una ensalada de pasta, atún y brócoli, más un durazno.

Merienda:

Un batido de mandarina, jengibre y piña.

Cena:

Dos tortillas de almendras, queso y espárragos verdes, más dos ciruelas.

Miércoles

Desayuno:

Un vaso de leche desnatada con avena y kiwi en pequeños trozos.

Merienda:

Una taza de yogurt  desnatado con lechoza y cerezas.

Almuerzo:

Una porción de arroz integral con burritos de alubias negras, mas una porción de patilla.

Merienda:

Un bocadillo de pan con jamón serrano, queso, lechuga y tomate, más un vaso de leche desnatada.

Cena:

Una  porción de ensalada  y una porción de pollo asado, más un mango.

Jueves

Desayuno:

Un batido de fresas  y cambur, más una taza de avena con queso fresco.

Merienda:

Una tostada integral con tomate y aceite de oliva, más una manzana.

Almuerzo:

Un pasticho vegetariano de verduras, más un plátano.

Merienda:

Una tostada integral con puré de tomate y aguacate, más un pomelo.

Cena

Una ensalada verde con salmón a la plancha, más una manzana.

Viernes

Desayuno:

Una taza de yogurt  desnatado con cerezas, avena y almendras bien picadas.

Merienda:

Una quínoa con chocolate amargo y una manzana.

Almuerzo:

Una ensalada de lentejas con langostinos, más un plátano.

Merienda:

Una tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva, más un vaso de leche desnatada.

Cena:

Un filete de pescado al curry  con unas ciruelas.

Sábado

Desayuno:

Una taza de yogurt desnatado con unos trocitos de fresa.

Merienda:

Un bocadillo de pan integral con jamón y tomate, más un vaso de leche desnatada.

Almuerzo:

Una ensalada de pasta con olivas negras y coliflor, más un melón.

Merienda:

Un yogurt desnatado con almendras picadas y fresas frescas.

Cena:

Pollo a la parrilla y ensalada de brócoli, más unos albaricoques.

Domingo

Desayuno:

Una taza de yogurt desnatado con avena y cambur en trozos.

Merienda:

Un batido de durazno y cambur.

Almuerzo:

Una ensalada de ternera con cuscús y una manzana.

Merienda:

Una ensalada de frutas frescas.

Cena:

Unos tacos de lechuga con lentejas, más dos kiwis.

En definitiva, existen diversas dietas para corredores, que puedes elegir. Por ello, si quieres tener energías y fuerzas para ejercitarte con el running prueba con esta dieta. Los resultados te sorprenderán.

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