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Dieta Para Triatletas

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Dieta Para Triatletas
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¿Sabes que es el triatlón? Este es una actividad deportiva de una alta resistencia aeróbica.  Para un triatlón a media distancia que sea superior a 3 horas, la nutrición y alimentación es necesaria, para tu rendimiento. Por ello, debes estar pendiente de ella y de realizar una dieta. Pero, ¿Cómo la puedes hacer?

¿Qué es el Iron Man?

Este es la prueba más exigente en el triatlón y consta de 180 km de ciclismo, 42,2 km de carrera a pie y 3,86 km de natación. Este es uno de los deportes más difíciles que existen, pero es uno de los que da mayor satisfacción a nivel psicológico y emocional.

Menú semanal de la dieta para triatletas

Lunes

Desayuno:

Una taza de avena con leche, un plátano en rebanas y malecón picadito.

Merienda:

Una fruta y un cuscús con leche.

Almuerzo:

Un pastel de arroz con atún, queso y dos ciruelas.

Merienda:

Un sándwich de pan integral con tomate, aguacate, queso y una pechuga de pavo.

Cena:

Un risotto de quínoa con dátiles y jamón más una manzana.

Martes

Desayuno:

Una taza de cereales de avena con leche o yogurt desnatado.

Merienda:

Un batido de naranja, una lonja de jamón de pavo, un tomate y dos fresas.

Almuerzo:

Una porción de pasta gratinada con nueces, tomate y salsa de verduras.

Merienda:

Dos barras de granola y un vaso de leche desnatado.

Cena:

Un cuscús con auyama, espinacas y pollo más un plátano.

Miércoles

Desayuno:

Un batido de coco y piña.

Merienda:

Una tostada con crema de maní, un batido de leche y una manzana.

Almuerzo:

Dos empanadas de atún y un melocotón.

Merienda:

Un batido de yogurt y un jugo de pomelo con unas barritas integrales.

Cena:

Dos papas al vapor con unas lonjas de pavo más un kiwi.

Jueves

Desayuno:

Una taza de quínoa con leche desnatada, pepas de girasol y un plátano en rebanadas.

Merienda:

Un sándwich de queso con jamón, lechuga y tomate más un jugo de naranja.

Almuerzo:

Un  filete de ternera a la plancha con ensalada de lentejas y hortalizas más un melón.

Merienda:

Un  pan integral con un vaso de leche.

Cena:

Una hamburguesa de frijoles, una porción de arroz con ensalada de maíz, pimiento y berenjena más una manzana.

Viernes

Desayuno:

Un batido de leche y cambur con unas barras de avenas.

Merienda:

Un batido de mora y una tostada integral con aceite de oliva, tomate y espinaca.

Almuerzo:

4 Medallones de quínoa con ensalada de aguacate y pollo. Una taza pequeña de albaricoques.

Merienda:

Una taza de yogurt con avena, almendras, fresas y uvas pasas.

Cena:

Un salteado de pimento, cebada y cerdo, más un melocotón.

Sábado

Desayuno:

Un vaso de leche con granola y un bocadillo de queso, pechuga de pollo y aguacate.

Merienda:

Unas barras de almendra y avena más un vaso de yogurt desnatado.

Almuerzo:

Una taza de espaguetti con verduras y atún más dos ciruelas.

Merienda:

Un vaso de leche con granola, dátiles en trocitos y un cambur picadito.

Cena:

Una ensalada de garbanzos tostados y una pechuga de pollo a la plancha.

Domingo

Desayuno:

Un batido de kiwi, almendras y avena.

Merienda:

Un vaso de leche desnatado y un bocadillo de pechuga de pavo.

Almuerzo:

Una ternera a la parrilla con tomates rellenos de arroz y pasas.

Merienda:

Un pudin de coco, chía y frutos secos.

Cena:

Una tarta de puerros y merluza más una manzana.

Consejos alimenticios y nutricionales de esta dieta triatlón

El desayuno

Puesto que es la comida más importante del día, debe estar rica en carbohidratos. Por ello, antes de la prueba debes escoger aquellos alimentos y combinaciones de ingredientes que permitirán entrenar y competir con unas buenas condiciones físicas. Estos puedes consumirlos dos horas antes de la competencia.

La cena

El día antes de la competencia, debes cenar temprano a fin de darle al organismo suficiente tiempo para digerir todo el alimento. Estos alimentos deben ser los mismos de siempre de esta manera evitas algunos problemas estomacales.

Debe ser baja en fibras y grasa, rica en hidratos de carbono y moderada en vitaminas.

Ingerir carbohidratos

A fin de prepararte para la competencia debes consumir dos días antes muchísimos carbohidratos, por lo menos 200 calorías extras. Esto es con el propósito de tener más energía, en caso de una prueba más larga las cantidades deben ser mayores.

Alimentación post carrera

Cuando termine la competición no debes consumir alimentos, el objetivo es que te centres en la rehidratación. Ya que, debes centrarte en conseguir algunos electrolitos, por medio, de ingerir suficiente agua o tomar una bebida deportiva.

Luego, de la competencia es normal que tengas hambre, por ello, puedes aprovechar durante las 24 horas posteriores consumir dulces u otra cosa que quieras. Pero, a partir del segundo día debes volver a la alimentación saludable y sana.

En definitiva, si eres un triatleta debes considerar siempre hacer esta dieta triatlón acompañada de entrenamientos. Si la haces verás que tendrás un buen rendimiento en las competencias y serás un campeón.

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