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Dieta Del Yogur

dieta del yogur
Dieta Del Yogur
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¿Existe algo mejor que adelgazar comiendo yogur? El yogur se considera uno de los mejores alimentos para mantener el vientre plano, haciendo la dieta del yogur puedes llegar a perder hasta 10 kilos en una semana pero surgen muchas preguntas, por ejemplo, ¿Cuantos yogures puedo comer al día?

¿En qué consiste la dieta del yogur?

La dieta del yogur permite mantener una alimentación variada, de esta manera quien la pone en práctica no se aburre de este régimen.

El yogur posee la hormona cortisol, la cual impide sentir ansiedad o hambre. Existen dos tipos de dietas, la primera posee una duración de una semana, la otra, por el contrario, solo se aplica por tres días.

Dieta del yogur para bajar de peso en 7 días

Durante esta dieta, puedes ingerir alimentos como frutas, verduras, fibras, infusiones y abundante agua. No se debe alargar la dieta más de una semana ya que eso puede producir cambios en el organismo de manera permanente.

Dieta del yogur para bajar de peso en 3 días

También se le conoce como dieta del relámpago debido a su corta duración, esta dieta se centra en el desayuno como fuente principal de energía, aquí se pueden incluir alimentos como frutas, verduras, pollo o pavo. El agua es el factor más importante ya que mantiene un efecto saciante y evita el hambre.

No todos los yogures son adecuados para estas dietas, hay unos que poseen alto contenido calórico, el yogur desnatado es el mejor ya que posee 100 calorías, 10 gramos de proteína, 30 miligramos de calcio y un contenido nulo de grasa.

Beneficios de la dieta del yogur

  • El yogurt aporta calcio, proteínas y vitaminas a nuestro cuerpo.
  • Se crean bacterias beneficiosas que combaten la flora intestinal.
  • Facilita la asimilación de los nutrientes.
  • Contiene magnesio y fósforo.
  • Ayuda a mejorar el cutis.
  • Tiene lugar en diversos remedios naturales.

Desventajas de la dieta del yogur

  • Al contener bajo contenido calórico, no solo se ve pérdida de peso sino también de volumen.
  • Puede causar estrés, ansiedad, nerviosismo, insomnio y depresión.
  • Alta probabilidad de provocar un efecto rebote. Esto se refiere a que en caso de no llevar una buena alimentación después de la dieta del yogur, el peso perdido puede ser recuperado en forma de grasa, aumentando de peso de manera rápida.
  • Si realizas la dieta durante más de siete días puedes sufrir un déficit nutricional de vitaminas y minerales.

Menús para la dieta del yogur

Menú de 7 días

  • Desayunos

Desayunar una porción de yogur desnatado natural y acompañarlo con té o café sin azúcar y una rebanada de pan tostado integral.

  • Primeros snacks

Merendar con frutas tales como: Manzana, patilla, pera, melón, durazno, entre otros, acompañado de una porción de yogur desnatado natural.

  • Almuerzos

Puedes almorzar con sopa de verduras o calabacín con tomates, acompañado de una porción de yogur desnatado natural.

  • Snacks

Merendar frutas picadas o galletas integrales, acompañado de una porción de yogur desnatado natural.

  • Cenas

Cenar yogur desnatado natural acompañado de pescado o pollo a la plancha.

Menú de 3 Días

  • Desayuno

Una porción de yogur desnatado natural acompañado con una rebanada de pan integral tostado y una lonja de jamón.

  • Tentempié

Una porción de yogur desnatado natural acompañado con alguna fruta cítrica ya sea fresa, mandarina, naranja, entre otros.

  • Almuerzo

Pechuga de pollo a la plancha acompañado de dos porciones de yogur desnatado natural.

  • Merienda

Una porción de yogur desnatado natural.

  • Cena

Ensalada de atún acompañado de una porción de yogur desnatado natural y si lo prefieres puedes sumarle un poco de jugo de tomate.

Día 2

  • Desayuno

Café o té, acompañado por una rebanada de pan y una lonja de jamón de pavo (además, una porción de yogur desnatado natural).

  • Tentempié

Una porción de yogur desnatado natural acompañado de frutas no ácidas como manzana, pera, melón o sandia.

  • Almuerzo

Pescado a la plancha acompañado de verduras al vapor y dos porciones de yogur desnatado natural.

  • Merienda

Una fruta acompañada de una porción ligera de yogur desnatado natural.

  • Cena

Ensalada de frutas con jugo de naranja y una porción de yogur desnatado natural.

Día 3

  • Desayuno

Una fruta y un poco de yogur desnatado natural.

  • Tentempié

Un vaso de jugo natural acompañado de una porción de yogur.

  • Almuerzo

Arroz con verduras y una porción de yogur natural.

  • Merienda

Una fruta acompañada de una porción de yogur desnatado natural.

  • Cena

Dos rebanadas de pan tostado con una porción ligera de yogur desnatado natural.

Mejor yogur desnatado para la dieta

  • Yogur natural “Nestlé” 75/100.
  • Yogur natural “Día” 73/100.
  • Yogur natural “Carrefour” 71/100.

Ya conocidos todos los riesgos y beneficios que la dieta del yogur posee, recuerda que debes tomar aproximadamente 2 litros de agua diarios y no hacer ejercicio durante este periodo de dieta porque el cuerpo no tiene la energía necesaria.

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